Düzenli fiziksel aktivite, sağlığın korunmasında önemli bir yere sahip. Ancak özellikle profesyonel düzeyde veya uzun yıllar boyunca yoğun şekilde yapılan bazı spor dallarında aşırı kullanım yaralanmaları ve eklem problemleri görülebiliyor.
Bu sorunların bazıları spor sırasında ani şekilde ortaya çıkarken, bazıları ise yıllar sonra kronik ağrı, hareket kısıtlılığı veya eklem aşınması şeklinde kendini gösterebiliyor.
Güreşte omuz, boyun ve dizler yoğun yük altındaGüreş, vücudun neredeyse tamamının aktif olarak kullanıldığı, yüksek temas ve kuvvet gerektiren spor dallarından biri.
Rakibi kavrama, kaldırma, yere indirme ve savunma sırasında özellikle boyun, omuz, bel, diz ve dirsek eklemleri yoğun baskı altında kalabiliyor.Güreşçilerde omuz çıkıkları, bağ yaralanmaları, diz problemleri ve kas zorlanmaları görülebilirken, uzun yıllar devam eden yoğun antrenmanlar eklemlerde yıpranmaya da neden olabiliyor.
Güreşçilerde boyun ağrısı neden görülebilir?
Güreş sırasında baş ve boyun bölgesi hem rakibin baskısına hem de ani hareketlere maruz kalabiliyor.
Özellikle köprü hareketleri, baş-boyun üzerine yük binmesi ve rakibin kontrol hareketleri boyun kaslarında zorlanmaya yol açabiliyor.
Tekrarlayan zorlanmalar zaman içerisinde kronik boyun ağrısı, hareket kısıtlılığı veya sinir sıkışmasına benzer şikâyetlere neden olabilir.
Bu nedenle boyun güçlendirme egzersizlerinin doğru teknikle yapılması ve ağrı hissedildiğinde antrenmana devam edilmemesi önemli.
Güreşte diz sakatlıkları da sık görülüyorGüreşte rakibe müdahale sırasında dizlerin yere temas etmesi, ani yön değiştirme ve burkulma hareketleri diz eklemi üzerinde önemli yük oluşturuyor.
Menisküs, çapraz bağ ve yan bağ yaralanmaları güreşçilerde karşılaşılabilecek ciddi problemlerin başında geliyor.
Geçmişte ağır diz yaralanması yaşayan kişilerde yıllar sonra aynı eklemde kireçlenme ve hareket kısıtlılığı gelişme riski artabilir.
“Güreşçi kulağı” kalıcı olabilir Güreş ve benzeri yakın temas sporlarında görülebilen en karakteristik problemlerden biri halk arasında “güreşçi kulağı” olarak bilinen kulak deformasyonu.Kulak bölgesine tekrarlayan darbe ve sürtünmeler sonucunda deri ile kıkırdak arasında kan birikebilir. Tedavi edilmediğinde kıkırdak yapısı kalıcı şekilde şekil değiştirebilir.
Bu nedenle kulakta şişme, ağrı veya morarma oluştuğunda erken dönemde tıbbi değerlendirme yapılması önem taşıyor.
Güreşte cilt enfeksiyonlarına dikkatGüreşçiler antrenman ve müsabakalarda yakın ten teması içerisinde bulunuyor. Aynı minderin çok sayıda kişi tarafından kullanılması da cilt enfeksiyonlarının yayılma riskini artırabiliyor.
Mantar enfeksiyonları, bakteriyel deri enfeksiyonları ve bazı bulaşıcı cilt rahatsızlıkları güreşçilerde görülebilir.
Minderlerin düzenli temizlenmesi, kişisel havlu ve ekipmanların paylaşılmaması ve ciltte yara veya enfeksiyon bulunduğunda antrenmana ara verilmesi koruyucu önlemler arasında yer alıyor.
Kilo düşme yöntemleri sağlık sorunlarına yol açabilirÖzellikle müsabaka öncesinde belirli sıklette yarışmak isteyen bazı güreşçiler hızlı kilo vermeye çalışabiliyor.
Kısa sürede aşırı terleme, sıvı kısıtlaması veya çok düşük kalorili beslenme yöntemleri susuzluk, elektrolit bozuklukları, baş dönmesi, performans düşüşü ve böbrek sorunlarına yol açabilir.Bu nedenle sıklet sporlarında kilo kontrolünün uzun vadeli ve profesyonel destekle yapılması büyük önem taşıyor.
Koşu sonrası diz ve tendon sorunları görülebilirKoşu, en fazla tercih edilen sporların başında geliyor. Ancak antrenman mesafesinin kısa sürede artırılması, yanlış ayakkabı tercihi, sert zeminde sürekli koşmak veya dinlenme günlerini ihmal etmek aşırı kullanım yaralanmalarına zemin hazırlayabiliyor.
Diz çevresinde ağrı, aşil tendonu problemleri, kas zorlanmaları ve stres yaralanmaları koşucularda görülebilen sorunlar arasında bulunuyor.
Uzun süredir devam eden ağrıların “spor ağrısıdır, geçer” düşüncesiyle görmezden gelinmemesi önem taşıyor.
Futbolda diz ve ayak bileği en fazla yük alan bölgelerdenFutbol; ani hızlanma, yön değiştirme, sıçrama ve fiziksel temas içeren bir spor.
Bu nedenle ayak bileği burkulmaları, kas zorlanmaları ve diz bağlarında yaralanmalar görülebiliyor.
Geçmişte ciddi diz yaralanması yaşayan sporcularda yıllar sonra aynı eklemde ağrı, hareket kısıtlılığı veya dejeneratif değişikliklerin ortaya çıkması mümkün olabiliyor.
Ağırlık antrenmanında bel ve omuzlara dikkat
Fitness ve ağırlık çalışmaları doğru programlandığında kas ve kemik sağlığı açısından oldukça faydalı.
Ancak kişinin kaldırabileceğinden fazla ağırlığa yönelmesi, hareketleri yanlış teknikle yapması veya aynı kas grubunu yeterince dinlendirmeden tekrar tekrar çalıştırması sakatlık riskini artırabiliyor.
Omuz tendonlarında zorlanma, bel ağrısı, kas yırtıkları ve diz problemleri ağırlık antrenmanlarında karşılaşılabilecek sorunlar arasında.
Bisiklet kullananlarda boyun ve bel ağrıları gelişebilir
Bisiklet, düşük darbeli bir dayanıklılık sporu olarak öne çıksa da saatler boyunca aynı pozisyonda kalmak bazı sorunlara yol açabiliyor.
Sele yüksekliğinin yanlış ayarlanması, gidon pozisyonunun kişiye uygun olmaması veya çok uzun süreler ara vermeden bisiklet kullanılması diz, bel, boyun ve el bileğinde ağrıya neden olabiliyor.
Yüzmede omuz problemleri ortaya çıkabilir
Yüzme, eklemlere düşük yük bindirmesi nedeniyle pek çok kişi için uygun bir spor olsa da özellikle profesyonel düzeyde tekrarlanan kol hareketleri omuz bölgesinde aşırı kullanım sorunlarına neden olabiliyor.
Binlerce kez tekrar edilen kulaç hareketleri omuz çevresindeki tendon ve kasların sürekli yük altında kalmasına yol açabilir.
Tenis ve raket sporlarında dirsek ağrısı gelişebilir
Tenis, badminton ve benzeri raket sporlarında aynı kol hareketinin sürekli tekrarlanması dirsek çevresindeki tendonların zorlanmasına yol açabiliyor.
Halk arasında “tenisçi dirseği” olarak bilinen problem yalnızca profesyonel tenisçilerde değil, raket sporlarını sık yapan kişilerde de görülebiliyor.
Basketbol ve voleybolda diz ile ayak bileği zorlanabilir
Basketbol ve voleybol gibi sıçramanın yoğun olduğu sporlarda dizler ve ayak bilekleri sürekli tekrarlayan yüklerle karşılaşıyor.
Sıçrama sonrası yanlış iniş, ani yön değiştirme veya başka bir oyuncuyla temas burkulma ve bağ yaralanmalarına neden olabiliyor.
Aynı zamanda sürekli sıçramaya bağlı olarak diz kapağı çevresindeki tendonlarda aşırı kullanım sorunları gelişebiliyor.
Boks ve temas sporlarında kafa darbeleri önem taşıyor
Boks ve benzeri temas sporlarında en önemli risklerden biri tekrarlayan kafa darbeleri.
Beyin sarsıntısı sonrasında baş ağrısı, baş dönmesi, denge problemi, bulantı, ışık ve sese hassasiyet, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza sorunları ortaya çıkabiliyor.
Özellikle aynı sporcunun tekrar tekrar kafa darbesine maruz kalması uzun vadeli nörolojik sorunlar açısından dikkatle değerlendirilmesi gereken bir durum.
Dinlenme de antrenmanın bir parçası
Spor sonrası sağlık sorunlarının önlenmesinde yalnızca antrenman programı değil, dinlenme süresi de büyük önem taşıyor.
Kas, tendon ve eklemlerin yoğun yüklenmenin ardından toparlanabilmesi için zamana ihtiyacı bulunuyor.
Bu nedenle antrenman hacminin kontrollü artırılması, yeterli uyku ve dinlenme günlerinin bulunması gerekiyor.
Ağrı varken spora devam etmek doğru mu?Egzersizden sonra ortaya çıkan hafif kas ağrısı ile sakatlığa bağlı ağrı birbirinden farklı olabilir.
Keskin ağrı, şişlik, hareket kısıtlılığı, eklemde boşalma hissi, uzun süren hassasiyet veya aynı noktada sürekli tekrarlayan ağrı varsa antrenmana ara verilip değerlendirme yapılması önem taşıyor.
Özellikle spor performansını etkileyen ve günler boyunca geçmeyen şikâyetlerin ihmal edilmemesi gerekiyor.
Spor sağlığa zararlı değil, yanlış uygulama risk oluşturuyor
Spor sonrası sağlık problemlerinin varlığı fiziksel aktiviteden uzak durulması gerektiği anlamına gelmiyor.
Asıl önemli olan kişinin yaşına ve kondisyonuna uygun spor seçmesi, doğru teknik kullanması, yükü kademeli artırması ve vücudun verdiği uyarıları görmezden gelmemesi.Özellikle güreş gibi yüksek temaslı sporlarda eklem, boyun ve kulak yaralanmalarının yanında kilo düşmeye bağlı sıvı kaybı ve cilt enfeksiyonları da dikkate alınmalı.
Koşudan futbola, güreşten ağırlık antrenmanına kadar her branşın kendine özgü riskleri bulunuyor. Doğru antrenman, yeterli dinlenme ve gerektiğinde uzman değerlendirmesi ise sporun uzun yıllar sağlıklı biçimde sürdürülebilmesinin temelini oluşturuyor.
HABER MERKEZİ
