Adet sancısı (dismenore), birçok kadının yaşam kalitesini etkileyen yaygın bir sorun. Ancak bu sancılarla başa çıkmak için evde uygulayabileceğiniz basit ama etkili yöntemler var. İşte adet sancısını hafifletmek için öneriler:

Adet sancısını hafifletmenin en etkili yollarından biri, karın bölgesine sıcak uygulama yapmaktır. Sıcak su torbası ya da ılık bir havlu kullanarak rahim kaslarını gevşetebilir ve ağrıyı azaltabilirsiniz. Ilık bir duş almak da rahatlatıcı bir etki sağlar.

Doğal yöntemleri tercih edenler için bitki çayları ideal bir seçenek. Papatya çayı kasları gevşetirken, zencefil çayı ağrıyı azaltan antiinflamatuar etkiler sunar. Rezene ve nane çayları ise hormon dengesi sağlayarak sancıları hafifletebilir.

Hafif egzersizler ve yoga hareketleri de sancıların azalmasına yardımcı olabilir. Özellikle pelvik bölgeyi rahatlatan esneme hareketleri, kan dolaşımını artırarak ağrının hafiflemesini sağlar. Hafif bir yürüyüş de sizi rahatlatabilir.

Beslenme düzeni bu dönemde büyük önem taşır. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinler inflamasyonu azaltır. Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin ıspanak, badem ve süt ürünleri ise kasların gevşemesine yardımcı olur. Ancak kafein ve şekerden kaçınmak önemli; bu tür gıdalar rahim kasılmalarını artırabilir.

Karın bölgesine yapılan hafif bir masaj, ağrıyı azaltmak için başka bir etkili yöntemdir. Masaj sırasında lavanta yağı gibi rahatlatıcı yağlar kullanarak bu etkiyi artırabilirsiniz.

Bol su tüketmek de şişkinliği azaltarak sancıları hafifletir. Ilık su içmek, vücudu rahatlatmada ekstra faydalı olabilir. Ayrıca zerdeçallı süt veya bal ve limon karışımı gibi doğal ağrı kesiciler de bu dönemde iyi bir destek sunar.

Eğer sancılarınız çok şiddetliyse veya evde uyguladığınız yöntemlere rağmen geçmiyorsa, mutlaka bir doktora başvurun. Şiddetli adet sancıları, endometriozis veya miyom gibi altta yatan sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.

Adet sancılarınızı hafifletmek için bu önerileri deneyerek daha konforlu bir dönem geçirebilirsiniz.

Şefiye YILDIRIM