Stres Sandığınızdan Daha Tehlikeli Olabilir!
Stres Sandığınızdan Daha Tehlikeli Olabilir!
İçeriği Görüntüle
Şişkinliğin 3 Nedeni: Girenler, Olanlar ve Çıkanlar

Dr. Çiftçi, bağırsak sisteminin kapalı bir alan olduğuna ve şişkinlik yaşanıyorsa mutlaka içeride gaz biriktiğine dikkat çekti. Şişkinliğin üç ana sebebini ise şöyle özetledi:

  1. Girenler: Yediğimiz yiyecekler ve yuttuğumuz hava
  2. Olanlar: Bağırsak bakterileri, mide asidi ve sindirim enzimleri
  3. Çıkanlar: Dışkılama sürecindeki problemler
FODMAP Beslenme ve Gaz Yapan Yiyecekler Şişkinliğin en önemli tetikleyicilerinden birinin lifli yiyecekler olduğunu belirten Çiftçi, yeşillikler, turpgiller, süt ürünleri, mayalı besinler, yapay tatlandırıcılar ve gazlı içeceklerin sıkça sorun yarattığını ifade etti. Bu noktada FODMAP kısıtlı beslenme yöntemini önerdi:

“Bir ay boyunca gaz yapan yiyecekleri azaltın, ardından yavaş yavaş yeniden ekleyin. Bu sayede bağırsak bakterileri yeniden dengelenecek ve şişkinlik azalacaktır.”

SIBO ve Diğer Bağırsak Problemleri Dr. Çiftçi, özellikle SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması) hastalığının şişkinliğin en önemli nedenlerinden biri olduğunu söyledi. Ayrıca Helicobacter pylori gibi mide bakterilerinin de sindirim sorunlarına ve gaz şikâyetlerine yol açtığını belirtti.

SIBO şüphesinde mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini, tedavide antibiyotiklerin yanı sıra doğal antimikrobiyal çözümler (berberin, sarımsak ekstresi, kekik yağı) kullanılabileceğini açıkladı.

Motiliteyi Arttıran Yöntemler Bağırsakların düzenli çalışması için hareketin önemine değinen Çiftçi, özellikle karın ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler, squat, nefes çalışmaları ve zencefil çayının bağırsak hareketliliğini (motiliteyi) ciddi şekilde artırdığını söyledi. Sindirim Enzimleri ve Mide Asidi

Mide asidini baskılayan ilaçların şişkinliği tetiklediğini vurgulayan Dr. Çiftçi, sindirimi desteklemek için sirke, zencefil ve papatya çayının faydalı olabileceğini belirtti.

Kabızlık En Temel Sorun

Kabızlığın çözülmeden diğer sorunların giderilemeyeceğini ifade eden Çiftçi, kabız olan kişilerin gün boyu şişkinlik hissettiğini ve bu durumun mutlaka giderilmesi gerektiğini söyledi. Bitkisel destekler, uygun ilaçlar ve düzenli dışkılamanın bu noktada önemli olduğunu belirtti.

Sonuç: Algoritma Basit, Çözüm Mümkün

Dr. Can Çiftçi, şişkinlik sorununun çözümü için kendi geliştirdiği algoritmayı paylaştı:

  • Girenleri kontrol et: Gaz yapan yiyecekleri kısıtla.
  • Olanları düzenle: Bağırsak bakterilerini, mide asidini ve sindirim enzimlerini destekle.
  • Çıkanları çöz: Kabızlığı mutlaka tedavi et.

“Bir ay boyunca bu adımları uygulayın, ardından hayatınızda nasıl bir değişim olduğunu kendiniz görün.” diyerek önerilerini tamamladı.

Serpil ADAK