Ana Sayfa Arama Galeri Video Yazarlar
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Gazeteler Puan Durumu
WhatsApp
Sosyal Medya
Uygulamamızı İndir

KIŞ DEPRESYONUNDA MISINIZ? MEVSİMSEL DEPRESYON-1

Mevsim değişip kışa girerken sabahları uyanmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Gün boyu yorgunluk mu hissediyorsunuz? Geceleri uykuya dalmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Bir işi bitirmek her zamankinden fazla mı zaman alıyor sizin için? Bütün bunların sebebi kış depresyonu olabilir. İçeriğimizde Kış Depresyonuna dair merak ettiğiniz her şeyi bulabilirsiniz…

Mevsim değişip kışa girerken

Kış depresyonu nasıl geçer?

Kış mevsimi, birçok kişide karanlık ve iç bunaltıcı bir ruh haline yol açabilir. Bazı kişiler azalan gün ışığına, kısalan gündüzlere ve uzayan gecelere daha duyarlı olabilir. Çünkü insanların duygu durumu ile biyolojik ritimleri arasında, nöropsikolojik açıdan doğrusal bir ilişki vardır. Kış depresyonunun kaynağında da melatonin hormonunun düzensiz salgılanması ve biyolojik ritimleri ayarlayan “suprakiazmatik çekirdek” adı verilen beyin bölgesinin yetersiz ya da zamansız uyarılmasının etkili olduğu düşünülür.

63df950417aca9138035805e - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

 

Kış depresyonu nedir?

Soğuk, karanlık ve yağışlı havalarda ruh haliniz alt üst oluyorsa kış depresyonu yaşıyor olabilirsiniz. Kış depresyonunu, klinik depresyon durumundan ayıran en büyük özellik, belli bir dönemde yaşanmasıdır. Kış depresyonunu ayıran özellikler şöyle sıralanabilir:

kis depresyonu 1024x682 1 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Her yıl üst üste, benzer zamanlarda tekrarlanması ve mevsime bağlı yaşanması halinde, kişinin kış depresyonunda olduğundan söz etmek mümkündür.

Kış depresyonunda aşırı enerji kaybı, aşırı uyku hali, gün içinde devamlı yorgunluk hissi, gece uykuya dalma ve sabah uyanmada güçlük çekilir.

Kış depresyonu yaşayan kişiler evde, işte ve okulda önemli sorunlar yaşayabilir. Bir projeye başlamak, başlanan işi bitirmek, iş bölümü ve uzun vadeli planlar yapmak, irade gerektiren kararlar vermek gibi konularda güçlük çekebilir, normalde keyif alarak yaptıkları birçok faaliyeti yapmakta zorlanabilirler.

kis depresyonu kapida mi 20171128123000 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kış depresyonundayken daha çok içe kapanılır, yakın çevreyle daha az zaman geçirilir.

b8885a94ceadfe482937aa68a3e03e3d - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Işık psikolojiyi nasıl etkiler?

Sağlıklı işleyen bir biyolojik saat ve dengeli uyku ritmi oluşturabilmek için, yeterli miktarda çevresel ışık almak gerekir. Çünkü ışık, biyolojik saati ayarlayıp düzene koyan en önemli çevresel uyarandır. İnsan gözünde şekil, renk, hareket gibi görsel içeriğe duyarlı olmayan; sadece çevresel ışık seviyesinden etkilenen “retinal gangliyon hücreleri” olarak adlandırılan yapılar bulunur. Bunlar, doğrudan beyindeki ilgili biyolojik saate mesaj gönderen bir sistemin parçası olarak görev yapar. Biyolojik saatte oluşan herhangi bir bozulma, örneğin vardiyalı çalışma ya da kıtalar arası uçuşlardan sonra ortaya çıkan “jet-lag” durumu, psikolojik dengeyi ciddi şekilde bozabilir. Kış depresyonu da buna bağlı olarak ortaya çıkabilir.

UajaKC4iGUCnpBJsN lWaQ - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kapalı havalar kadınları daha fazla etkiliyor

Araştırmalara göre, kış depresyonu güneş ışığının daha eğik açılarla geldiği ve kış mevsiminin uzun sürdüğü kuzey ülkelerinde artıyor. İskandinav ülkeleri, Kanada ve Amerika Birleşik Devletleri’nin kuzey bölgelerinde yaşayanların daha fazla risk altında olduğu bilinir. Örneğin; Amerika Birleşik Devletleri’nin kuzey sınırında yaşayanlar, güneydekilerin yaşadığından 7 kat fazla kış depresyonu yaşar. Ayrıca genetik yatkınlık da bu sorunun görülmesinde etkili. İzlanda, Kuzey Avrupa’nın üst kısımlarında yer almasına rağmen, bu ülkede yaşayanlarda mevsimsel depresyona oldukça seyrek rastlanır. Bu durumun temelinde, İzlanda halkının genetik özelliklerinin ya da yaşam şeklinin etkisi olduğu düşünülür. Kadınlar ise erkeklere oranla 2 kat daha fazla risk altındadır.

cafa616e 3209 4efa a635 33b09e1bf39a 81a25da9a9940562e4215cae66a45f12 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kış depresyonunun tedavisi

Işıklı cihazlar kullanılabilir

Isik tedavisi depresyon - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kış depresyonunun tedavisinde birkaç alternatif yöntem vardır. İlk aşamada, kişinin ihtiyaç duyduğu ışığı sağlayan, bunun için özel tasarlanmış ışık jeneratörlerinin kullanımı tavsiye edilir. “Fototerapi” denilen bu yöntemle, günün belirli bir zamanında mavi veya beyaz dalga boyunda ışık veren bir cihaz kullanılır. Yaklaşık bir defter büyüklüğündeki bu cihazlar, ayarlanan saatte parlak ışık yaymaya başlar ve biyolojik saatin ayarlanmasına yardımcı olur. Melatonin hormonu takviyesi de etki derecesi tartışmalı olsa da uzun yıllardır bilinen bir yöntemdir.

 

Psikolojik destek önemli

Adsiz tasarim 25 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kış depresyonu anti-depresan ilaçlarla da tedavi edilebilir, ancak bu ilaçların kişi üzerinde az ya da çok yan etkileri bulunur. Öte yandan, ilaçların tedavi edici etkileri yaklaşık 3-4 hafta sonra ortaya çıkar. Kış depresyonuyla baş etmede psikolojik danışmanlık almanın da büyük rolü vardır. Stres yönetimi, kilo kontrolü, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanma, sigarayı bırakma, zaman yönetimi, organizasyon becerisi, ilişki ve iletişim geliştirme, öz disiplin, öz saygı, cinsel sağlık, uyku hijyeni ve mesleki terapi gibi konularda uzman desteği alan kişiler, içinde bulundukları süreci daha kolay atlatabilir.

kis depresyonu kapida mi - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Kış depresyonundan korunabilirsiniz

 

Kış depresyonundaki kişilerle mümkün olduğunca zaman geçirmemeye çalışın. Bu kişilerle birlikte zaman geçirmek, sizin de depresyona girme olasılığınızı artırabilir.

large bright interior 129644 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Bol ışık alan yerlerde bulunmaya özen gösterin.

10 7380 - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Evinizde ve çalışma ortamınızda perdeleri mümkün olduğunca açık tutun.

iQDAz4zz - Marmara Bölge: Balıkesir Son Dakika Haberleri ile Hava Durumu

Egzersiz yapın. Çünkü doğru şekilde yapıldığında egzersiz, kış depresyonunda en kuvvetli ve yan etkisiz anti-depresanlardan biri. Ayrıca egzersiz yapmanın, daha rahat ve kaliteli uykuya yardımcı olduğunu da unutmayın. Burcu DEMİR

Kaynak: https://www.acibadem.com.tr/hayat/kis-depresyonundan-kurtulma-yollari/