Doç. Dr. Muhammed Keskin, YouTube kanalında paylaştığı bilgilerde bağışıklık sistemini en etkili şekilde güçlendiren beslenme modelinin Akdeniz diyeti olduğunu belirtiyor. Sebze ve meyvelerin antioksidan zenginliği sayesinde vücuda koruyucu bir kalkan oluşturduğunu aktaran Keskin, bu yapının bağışıklığın temelini oluşturduğunu söylüyor.
Ancak sebze-meyve tüketiminin tek başına yeterli olmadığını vurgulayan Keskin, fermente gıdaların bağışıklık sistemi için kritik rol oynadığını ifade ediyor. Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente besinlerin bağırsak florasını güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı daha dayanıklı hale getirdiğini belirtiyor. Ayrıca çinko ve selenyum gibi minerallerin düzenli alınmasının şart olduğunu dile getiren Keskin, eksiklik durumunda takviye kullanılabileceğini fakat çinkonun kontrolsüz uzun süre kullanımının bakır eksikliğine yol açabileceğini hatırlatıyor.
Uyku Kalitesi Bağışıklığın Temel Taşı
Keskin, “uyku düzeni bağışıklık sistemini destekler mi?” sorusunu yanıtlayarak yetersiz uykunun bağışıklığı en hızlı zayıflatan faktörlerden biri olduğuna dikkat çekiyor. Vücudun uyku sırasında sitokin adı verilen bağışıklık mediatörlerini ürettiğini anlatan Keskin, bu maddelerin yokluğunda bağışıklık hücrelerinin birbiriyle iletişiminin aksadığını ifade ediyor. Bu nedenle yeterli ve kaliteli bir uykuya sahip olmayan bireylerin mevsim geçişlerinde çok daha kolay hastalandığını belirtiyor.
Egzersiz Bağışıklık Hücrelerini Aktive Ediyor
YouTube açıklamalarında “Beslenmeme dikkat ediyorum, uykum düzenli ama yine de hasta oluyorum” diyenlere de değinen Keskin, bu noktada devreye egzersizin girdiğini söylüyor. Haftada minimum 150 dakika yapılan düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini ciddi şekilde desteklediğini belirten Keskin, özellikle kardiyo ve direnç egzersizlerinin vücudun hormon dengesini düzenleyerek hastalıklara karşı daha güçlü bir duruş sağladığını ifade ediyor. Hareketsiz yaşamın bağışıklık sistemini pasif hale getirdiğini vurgulayarak kas aktivitesi arttıkça bağışıklık hücrelerinin de daha aktif hâle geldiğini dile getiriyor.
Stres Yüksekse Bağışıklık Çöküyor
Keskin’in altını çizdiği en kritik noktalardan biri stres. Uzun süreli stresin kortizol seviyelerini artırdığını belirten Keskin, kortizolün bağışıklık sistemini baskılayan bir hormon olduğunu açıklıyor. Romatolojik hastalıklarda bile bağışıklığı baskılamak için dışarıdan kortizon verildiğini hatırlatarak, kontrolsüz stres yaşayan bireylerin hastalıklara daha açık hâle geldiğini ifade ediyor. Stres yönetimi bu nedenle bağışıklık direncinin korunmasında hayati önem taşıyor.
Yeterli Su Tüketimi Bağışıklık Savunmasını Destekliyor
YouTube kanalındaki değerlendirmelerinde Keskin’in üzerinde durduğu bir diğer konu su tüketimi. Birçok kişinin çayı ve kahveyi suyun yerine koyduğunu belirten Keskin, bu içeceklerin su yerine geçmediğini, vücudun günlük su ihtiyacının mutlaka karşılanması gerektiğini vurguluyor. Hücrelerin sağlıklı çalışması, toksinlerin atılması ve metabolizmanın canlı tutulması için su tüketimi büyük önem taşırken, yetersiz sıvı alımının bağışıklığı zayıflattığı ifade ediliyor.
Aşılar, Tütün ve Alkol Kullanımı, Omega-3 Takviyeleri
Keskin ayrıca bağışıklığı etkileyen diğer faktörleri de sıralıyor. Aşıların bağışıklık sistemini koruduğunu, tütün ve aşırı alkol kullanımının ise bağışıklığı hızla zayıflattığını söylüyor. Omega-3 takviyelerinin antiinflamatuar etkileriyle bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini belirten Keskin, ıhlamur ve zencefil gibi bitkisel desteklerin bile bağışıklığa olumlu katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.
Sıla Solaklar VERİM