İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu, YouTube kanalında yaptığı açıklamada, kaliteli uyku ve yağ yakımı arasındaki ilişkiyi gözler önüne serdi. Dr. Çoruhlu, gece saatlerinde ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücudun doğal uyku hormonu melatonini %40’a kadar azalttığını belirtti. Bu azalmanın hem uyku düzenini bozduğunu hem de gece yağ yakımını yavaşlattığını söyledi.
Elektronik Cihazlar Uykunun Sessiz Katili
Cep telefonu, tablet ya da bilgisayar ekranlarına gece saatlerinde bakmak, sanılandan çok daha büyük zarar veriyor. Dr. Çoruhlu, “Geceleri 30 saniyelik bir ekran bakışı bile melatonini %40 azaltabiliyor. Bu da verimli uykunun önüne geçiyor” diyerek önemli bir uyarıda bulundu. Vücudun melatonin üretimi saat 21.00’de başlıyor, 23.00’te zirveye ulaşıyor. Ancak ekranlardan gelen mavi ışık, beynin hâlâ gündüz olduğunu sanmasına neden oluyor. Bu durum, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve gerginlik gibi birçok sorunu beraberinde getiriyor.
Uykuda Yağ Yakmak Hayal Değil
Dr. Ayşegül Çoruhlu’nun açıklamasına göre gece uykusu, sadece dinlenmek için değil aynı zamanda yağ yakımı için de büyük fırsat sunuyor. Melatonin hormonu, derin uyku sürecinde vücudun iç organ yağlarına yönelmesini ve bunları enerjiye çevirmesini sağlıyor. “23.00’te melatonin pik yapar. Eğer o saatte uykudaysanız, vücudunuz istenmeyen yağları özellikle göbek çevresinden kullanmaya başlar” diyen Dr. Çoruhlu, bu sürecin doğru işleyebilmesi için uykuya geçmeden önce ekranlara veda edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Çözüm Ne? 21.00’de Ekranı Bırak, 23.00’te Karanlıkta Uyu
Dr. Çoruhlu, YouTube’daki videosunda şu basit ama etkili alışkanlık değişimini öneriyor:
Saat 21.00 itibariyle cep telefonu, tablet ve bilgisayar gibi cihazlara bakmayı bırakın.
Evdeki parlak ışıkları loş hale getirin.
Okuma yapacaksanız gerçek bir kitaptan okuyun.
Saat 23.00’te karanlık bir odada yatağa girin. Gerekirse göz bandı kullanın.
Bu alışkanlık sayesinde uyku kalitesi artarken, gece boyunca metabolizma daha etkin çalışıyor ve yağ yakımı hızlanıyor.
Sağlıklı Yaşamın Şifresi: Doğal Uyku, Doğru Zaman
“Ben zaten her şekilde uyuyorum” demeyin. ekranlardan uzak kalmadığınız sürece gerçek anlamda verimli bir uykudan söz edemeyiz. Saat 21.00’den sonra mavi ışığı hayatınızdan çıkarmak, hem zinde uyanmanızı hem de özellikle göbek çevresindeki yağları daha kolay yakmanızı sağlıyor.
Sıla Solaklar VERİM