Ödemi Azaltmanın Doğal Yolları

Ödem, dokularda fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan şişlik olarak biliniyor. En sık ayak bileklerinde, bacaklarda, ellerde ve yüzde görülse de vücudun farklı bölgelerinde de ortaya çıkabiliyor.

Uzun süre ayakta kalmak, hareketsizlik, fazla tuz tüketimi, sıcak hava, hormonal değişiklikler ve bazı ilaçlar ödemi artırabiliyor. Bunun yanında kalp, böbrek, karaciğer ve damarlarla ilgili bazı sağlık sorunları da ödemin altında yatan nedenler arasında bulunabiliyor.

Özellikle gün sonunda ayak ve bacaklarda oluşan hafif şişliklerde uygulanabilecek en basit yöntemlerden biri bacakları yukarı kaldırmak.

Bacakların kalp seviyesinden yukarıda tutulması, dokularda biriken sıvının dolaşıma geri dönmesine yardımcı olabilir.

Kışın Evi Isıtamayanlar Bu Yöntemi Deniyor

İçeriği Görüntüle

Bir yastık veya katlanmış battaniye kullanılarak bacaklar desteklenebilir. Özellikle uzun süre ayakta kalan veya masa başında çalışan kişiler için bu yöntem rahatlatıcı olabilir.

Sosyal medyada ödem için sıkça önerilen yöntemlerden biri de bir bardak ılık suya limon ekleyerek içmek.

Limonlu su, günlük sıvı tüketimini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına ödemi tamamen ortadan kaldıran veya vücuttaki fazla sıvıyı hızla attıran mucizevi bir yöntem olarak görülmemeli.

Asıl önemli olan gün boyunca yeterli su tüketmek, fazla tuzdan kaçınmak ve kişinin sağlık durumuna uygun beslenmek.

Vücutta su tutulmasının önemli nedenlerinden biri yüksek tuz tüketimi.

Özellikle paketli atıştırmalıklar, salamura ürünler, hazır soslar, işlenmiş etler ve çok tuzlu yemekler günlük sodyum miktarının fark edilmeden yükselmesine neden olabilir.

Sık sık şişlik yaşayan kişilerin tuz tüketimini azaltması, bazı durumlarda ödemin hafiflemesine yardımcı olabilir.

Saatlerce aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmak, özellikle bacaklarda sıvı birikimini artırabilir.

Gün içerisinde kısa yürüyüşler yapmak, ayak bileklerini hareket ettirmek ve belirli aralıklarla pozisyon değiştirmek dolaşımın desteklenmesine yardımcı olabilir.

Masa başında çalışanların mümkünse her saat kısa süreli hareket etmesi faydalı olabilir.

Bacaklarda oluşan hafif şişliklerde nazik masaj bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.

Ayak bileğinden yukarı doğru çok hafif hareketlerle yapılan masaj, bölgedeki dolaşımı destekleyebilir.

Ancak şişlik tek bacakta aniden ortaya çıkmışsa, ağrı, kızarıklık veya sıcaklık varsa masaj yapılmamalı ve sağlık değerlendirmesi alınmalı.

Ödem yaşayan kişilere zaman zaman magnezyum takviyesi önerilebiliyor. Ancak her ödem vakasının magnezyum eksikliğinden kaynaklandığını söylemek doğru değil.

Magnezyum vücutta kas ve sinir sisteminin çalışması için önemli olsa da takviyelerin gereksiz kullanımı bazı yan etkilere yol açabilir.

Bu nedenle magnezyum takviyesi kullanmadan önce ihtiyaç olup olmadığının değerlendirilmesi daha doğru olur.

Dengeli beslenmek, ödemle mücadelede önemli bir yer tutuyor.

Sebze, meyve, yoğurt, tam tahıl ve yeterli protein içeren bir beslenme düzeni tercih edilebilir. Potasyum içeren muz, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve bazı meyveler de dengeli beslenmenin parçası olabilir.

Ancak böbrek hastalığı bulunan kişilerin potasyum tüketimini kendi başlarına artırmaması gerekiyor.

Yetersiz su içmek bazı kişilerde şişkinlik hissini artırabilir.

Günlük sıvı ihtiyacı yaşa, kiloya, hava sıcaklığına ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Bu nedenle gün boyunca düzenli aralıklarla su tüketmek önem taşıyor.

Ancak kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması bulunan kişilerin doktor önerisinin dışına çıkmaması gerekiyor.

Ödem her zaman basit nedenlerden kaynaklanmayabilir.

Şişlik günlerce devam ediyorsa, sık sık tekrarlıyorsa veya giderek artıyorsa altta yatan nedenin araştırılması gerekir.

Özellikle nefes darlığı, göğüs ağrısı, ani kilo artışı, tek taraflı bacak şişliği, kızarıklık veya şiddetli ağrı gibi belirtiler varsa tıbbi değerlendirme geciktirilmemeli.

Hafif ödem yaşayan kişiler için bacakları yukarı kaldırmak, fazla tuz tüketiminden kaçınmak, uzun süre hareketsiz kalmamak ve yeterli sıvı tüketmek yardımcı olabilir.

Ilık limonlu su ise günlük sıvı tüketimini destekleyen bir seçenek olabilir ancak tek başına ödemi ortadan kaldıran bir tedavi değildir.

Ödemin sık tekrarlaması durumunda yalnızca geçici yöntemlerle şişliği azaltmaya çalışmak yerine, nedeninin belirlenmesi daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.

HABER MERKEZİ