Kas ağrısı; spor sonrasında, ağır kaldırırken, yanlış hareket yapıldığında veya masa başında uzun süre hareketsiz kalındığında ortaya çıkabiliyor. Ağrının nedeni çoğu zaman kasların aşırı kullanılması veya zorlanması olsa da enfeksiyonlar, kullanılan ilaçlar ve bazı hastalıklar da yaygın kas ağrısına yol açabiliyor.
Kas ağrısını geçirecek yöntem, şikâyetin nedenine ve şiddetine göre değişiyor. Ani yaralanma sonrasında uygulanacak yöntemlerle uzun süredir devam eden kas gerginliğinde tercih edilecek uygulamalar aynı olmayabiliyor.
Peki, kas ağrısı nasıl geçer? İşte kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek 10 yöntem…
- Ağrıyan Kası Dinlendirin
Yoğun egzersiz veya zorlayıcı bir hareket sonrasında başlayan kas ağrısında ilk adım, ağrıya neden olan aktiviteye ara vermek olmalı. Ağrılı kası tekrar tekrar zorlamak iyileşme süresini uzatabilir ve yaralanmayı ağırlaştırabilir.
Ancak dinlenme, günlerce tamamen hareketsiz kalmak anlamına gelmiyor. Şiddetli ağrıya yol açmayan günlük hareketlere kontrollü biçimde devam etmek, kasların sertleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- İlk Günlerde Soğuk Uygulayın
Yeni oluşan kas zorlanması, çarpma veya şişlik durumunda soğuk uygulama ağrının ve şişliğin azalmasına destek olabilir. Buz doğrudan cilde temas ettirilmemeli; ince bir havluya sarılarak ağrılı bölgeye yaklaşık 15-20 dakika uygulanmalıdır.
Soğuk uygulama arasında cildin normale dönmesi için mola verilmesi gerekiyor. Uyuşmuş bölgeye, açık yaraya veya dolaşım sorunu bulunan alana doktor önerisi olmadan buz uygulanmamalıdır.
- Kas Sertliğinde Ilık Uygulamadan Yararlanın
Ani şişlik ve yaralanma bulunmayan kas sertliğinde ılık duş, sıcak havlu veya düşük ayardaki ısıtıcı ped rahatlatıcı olabilir. Isı, gergin kasların gevşemesine ve hareketin kolaylaşmasına yardımcı olabilir.
Isıtıcı pedle uyumamak, aşırı sıcak uygulamamak ve cildi düzenli olarak kontrol etmek gerekiyor. Yeni meydana gelen ve şişlikle seyreden yaralanmalarda ilk aşamada sıcak yerine soğuk uygulama daha uygun olabilir.
- Nazik Esneme Hareketleri Yapın
Kas ağrısı azalmaya başladıktan sonra ağrılı bölgeyi zorlamadan yapılan hafif esneme hareketleri sertliğin azalmasına yardımcı olabilir. Esneme sırasında keskin ağrı, yanma veya uyuşma oluşursa hareket bırakılmalıdır.
Egzersiz öncesinde ısınmak, sonrasında soğuma ve esneme yapmak kasların ani yüklenmesini azaltabilir. Gün boyu masa başında çalışanların da düzenli aralıklarla ayağa kalkması ve hafifçe esnemesi öneriliyor.
- Hafif Hareketlerle Kan Dolaşımını Destekleyin
Ağrı izin veriyorsa kısa yürüyüş, hafif yüzme veya düşük tempolu hareketler kasların tamamen hareketsiz kalmasını önleyebilir. Nazik fiziksel aktivite, gergin kasların ve eklemlerin hareketliliğini korumaya yardımcı olabilir.
Ancak egzersiz sırasında ağrı belirgin biçimde artıyorsa aktiviteye devam edilmemeli. Şiddetli zorlanma veya yırtılma şüphesinde spora yeniden başlamadan önce sağlık uzmanına danışılmalıdır.
- Yeterli Sıvı Tüketin
Özellikle egzersiz, sıcak hava veya yoğun terleme sonrasında yeterli sıvı alınmaması kas kramplarını ve halsizliği artırabilir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında düzenli su içmek sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Aşırı terleme, kusma veya ishal gibi durumlarda yalnızca su değil, vücudun elektrolit dengesi de etkilenebilir. Kronik böbrek veya kalp hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması bulunan kişiler ise ne kadar sıvı tüketmeleri gerektiğini doktorlarına sormalıdır.
- Hafif Masaj Uygulayın
Zorlanmaya bağlı olmayan hafif kas gerginliğinde nazik masaj rahatlama sağlayabilir. Masaj sırasında bölgeye aşırı baskı uygulanmaması, ağrı veya morarmanın artması halinde işlemin bırakılması gerekiyor.
Yeni oluşmuş ciddi yaralanmalarda, belirgin şişlikte, damar problemi şüphesinde veya nedeni bilinmeyen baldır ağrısında masaj yapılmadan önce sağlık değerlendirmesi alınmalıdır.
- Uyku ve Dinlenme Düzenine Önem Verin
Kasların toparlanması için yeterli uyku ve dinlenme büyük önem taşıyor. Uykusuzluk, yoğun stres ve aşırı yorgunluk ağrının daha güçlü hissedilmesine ve kasların gevşemekte zorlanmasına neden olabilir.
Her gün benzer saatlerde uyumak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve kasları zorlayan aktiviteler arasında yeterli toparlanma süresi bırakmak fayda sağlayabilir.
- Duruşunuzu ve Çalışma Ortamınızı Düzenleyin
Bilgisayar başında uzun süre öne eğilmek, telefonu yanlış pozisyonda kullanmak veya sürekli aynı hareketi tekrarlamak boyun, omuz ve bel kaslarında ağrıya yol açabilir.
Ekranın göz hizasına getirilmesi, belin desteklenmesi, ayakların yere basması ve en az saatte bir kısa hareket molası verilmesi kas yükünü azaltabilir. Ağır kaldırırken yükü vücuda yakın tutmak ve belden eğilmek yerine dizleri bükmek de önem taşıyor.
- Ağrı Kesici Kullanırken Bilinçli Olun
Parasetamol veya bazı iltihap giderici ağrı kesiciler kısa süreli kas ağrısında rahatlama sağlayabilir. Ancak bu ilaçlar herkes için uygun değildir ve ağrının asıl nedenini ortadan kaldırmaz.
Mide ülseri, böbrek hastalığı, kalp-damar hastalığı bulunanlar, kan sulandırıcı kullananlar, hamileler veya başka ilaç tedavisi görenler ağrı kesici kullanmadan önce doktor ya da eczacıya danışmalıdır. İlaçlar önerilen dozun üzerinde kullanılmamalı ve aynı etken maddeyi içeren farklı ürünler birlikte alınmamalıdır.
Kas Ağrısı Ne Zaman Tehlikeli Olabilir?
Kas ağrısı birkaç gün içinde azalmıyor, giderek şiddetleniyor veya sık sık tekrarlıyorsa doktor değerlendirmesi gerekiyor. Ağrıya belirgin şişlik, kızarıklık, ateş, kas güçsüzlüğü, uyuşma, hareket kaybı ya da yeni başlanan bir ilacın ardından gelişen şikâyetler eşlik ediyorsa profesyonel yardım alınmalıdır.
Şiddetli egzersiz veya sıcak maruziyetinden sonra ortaya çıkan yaygın kas ağrısı, aşırı güçsüzlük ve çay ya da kola renginde koyu idrar, kas dokusunun ciddi biçimde zarar gördüğü bir tablonun belirtisi olabilir. Böyle bir durumda böbrek hasarı riski bulunduğundan acil sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Kas ağrısına göğüste sıkışma, nefes darlığı, soğuk terleme, bayılma, yüz veya kolda güçsüzlük gibi belirtiler eşlik ediyorsa zaman kaybetmeden 112 aranmalıdır.
Hafif ve kısa süreli kas ağrıları çoğu zaman doğru dinlenme ve kontrollü ev bakımıyla azalabilir. Buna karşılık nedeni bilinmeyen, uzun süren veya günlük yaşamı belirgin biçimde engelleyen ağrılarda evde uygulanan yöntemlerle yetinilmemeli, sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
HABER MERKEZİ