Kabızlığa Karşı Bu Karışım Dikkat Çekiyor

Kabızlık ve düzensiz bağırsak hareketleri günlük yaşamı olumsuz etkileyebilen sorunlar arasında yer alıyor. Yetersiz lif tüketimi, az su içmek, hareketsizlik ve düzensiz beslenme bu şikâyetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Bu nedenle bağırsakları rahatlatmaya yardımcı olabilecek doğal tarifler sıkça araştırılıyor. Elma, chia tohumu, keten tohumu ve suyla hazırlanan karışım da lif açısından zengin olması nedeniyle öne çıkıyor.

BAĞIRSAKLARIN TEMİZLENMESİ GEREKİR Mİ?

Sağlıklı bir sindirim sistemi için bağırsakların özel karışımlarla sürekli olarak “temizlenmesi” gerekmez.

Vücut, sindirim sonrası oluşan atıkları doğal yollarla dışarı atar. Bu nedenle hızlı ve yoğun bağırsak boşaltmayı hedefleyen yöntemleri düzenli bir sağlık uygulaması gibi görmek doğru değildir.

Özellikle aşırı miktarda lif veya bağırsakları hızla çalıştıran ürünler tüketmek ishal, gaz, şişkinlik ve karın ağrısına yol açabilir.

BAĞIRSAKLARI DESTEKLEYEN LİFLİ KARIŞIM

Lifli bir ara öğün hazırlamak isteyenler şu malzemeleri kullanabilir:

1 adet elma, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 su bardağı su ve isteğe bağlı olarak az miktarda bal.

Elmayı küçük parçalar halinde doğrayabilir veya rendeleyebilirsiniz. Ardından keten tohumu ve suyu ekleyerek birkaç dakika bekletin. Son olarak chia tohumunu ilave edip karıştırın.

Karışımın bir süre beklemesi chia ve keten tohumlarının suyu çekerek jel kıvamına gelmesini sağlar.

LİF BAĞIRSAKLARA NASIL YARDIMCI OLUR?

Elma, chia ve keten tohumu lif açısından dikkat çeken besinler arasında yer alıyor.

Lif, dışkının hacmini artırmaya ve daha yumuşak hale gelmesine yardımcı olabilir. Yeterli sıvı tüketildiğinde bağırsak hareketlerinin daha düzenli hale gelmesini de destekleyebilir.

Ancak lif tüketimini bir anda aşırı artırmak gaz, karın şişkinliği ve rahatsızlığa yol açabilir. Bu nedenle lif miktarının kademeli olarak artırılması daha uygun olur.

1 SAATTE BAĞIRSAKLARI BOŞALTIR MI?

Bu karışımın herkeste bir saat içerisinde bağırsakları tamamen boşaltacağını söylemek mümkün değil.

Sindirim sistemi kişiden kişiye farklı çalışır. Günlük su tüketimi, bağırsak alışkanlıkları, beslenme düzeni ve kişinin genel sağlık durumu sonucu doğrudan etkileyebilir.

Bazı kişilerde lifli gıdalar bağırsak hareketlerini hızlandırabilirken, bazı kişilerde etkisi daha uzun sürede ortaya çıkabilir.

BOL SU TÜKETMEK ÖNEMLİ

Chia ve keten tohumu gibi liften zengin besinlerin yeterli suyla birlikte tüketilmesi önemlidir.

Lif miktarı artırılırken yeterli sıvı alınmaması bazı kişilerde kabızlığı daha da artırabilir. Bu nedenle gün boyunca düzenli şekilde su içmek bağırsak düzeninin desteklenmesine yardımcı olur.

Kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı yaşına, aktivite düzeyine ve hava koşullarına göre değişebilir.

BU KARIŞIM KİLO VERDİRİR Mİ?

Elma, chia ve keten tohumu karışımı tek başına hızlı kilo verdiren bir yöntem değildir.

Lif içeriği sayesinde tokluk hissinin uzamasına yardımcı olabilir ve ara öğünlerde daha dengeli beslenmeyi kolaylaştırabilir.

Ancak birkaç hafta içerisinde 10 kilo gibi çok hızlı kilo kaybı hedeflemek sağlıklı olmayabilir. Tartıda bağırsakların boşalmasına bağlı görülen geçici düşüş de yağ kaybı anlamına gelmez.

KABIZLIK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Bağırsakların düzenli çalışmasını desteklemek için günlük öğünlerde sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller gibi lifli besinlere daha fazla yer verilebilir.

Düzenli yürüyüş yapmak, yeterince su içmek ve tuvalet ihtiyacını ertelememek de bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Her gün benzer saatlerde tuvalete gitmeye çalışmak da zaman içerisinde düzenli bir alışkanlık oluşturabilir.

HERKES İÇİN UYGUN OLMAYABİLİR

Chia ve keten tohumu bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Sindirim sistemi rahatsızlığı bulunanlar, düzenli ilaç kullananlar veya özel bir beslenme programı uygulayanların bu tür karışımları sık tüketmeden önce uzman görüşü alması daha doğru olabilir.

Özellikle uzun süren kabızlık, şiddetli karın ağrısı, dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı veya kusma gibi belirtiler varsa evde hazırlanan tariflerle yetinilmemeli.

MUCİZE KARIŞIM DEĞİL, LİFLİ BİR ALTERNATİF

Elma, chia tohumu ve keten tohumu bağırsak sağlığını destekleyebilecek lifli besinlerdir. Bu nedenle uygun miktarlarda tüketildiğinde günlük beslenmeye katkı sağlayabilir.

Ancak bu karışımı “bağırsakları bir saatte tamamen temizleyen” ya da “kısa sürede çok yüksek miktarda kilo verdiren” bir yöntem olarak değerlendirmek yerine, dengeli beslenmenin bir parçası olarak görmek daha doğru olur.

HABER MERKEZİ