Yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte serinleten içecekler daha çok rağbet görüyor. Özellikle soğuk kahveler, hem ferahlatıcı etkisi hem de içerdiği kafeinle enerji veren yapısıyla öne çıkıyor. Ancak bu içeceklerin bilinçsiz tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Kafein Dozunu Kaçırmayın
Uzmanlara göre, sağlıklı bir yetişkinin günlük güvenli kafein tüketimi 300 ila 400 miligram arasında olmalı. Bu da yaklaşık 3-4 fincan kahveye denk geliyor. Soğuk kahveler genellikle büyük boy bardaklarda sunulduğu için tek bir içecek bile bu sınırı aşabiliyor. Fazla kafein tüketimi; çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik ve vücutta sıvı kaybı gibi sorunlara neden olabiliyor. Özellikle sıcak havalarda kafeinin susuzluğu artırıcı etkisi göz ardı edilmemeli.
Hazır Soğuk Kahvelerdeki Gizli Tehlike: Şeker
Marketlerde satılan şişelenmiş veya kutulanmış soğuk kahveler genellikle yüksek oranda şeker içeriyor. Bu ürünlerin bazıları, bir kutu gazlı içecekle eşdeğer miktarda şeker barındırabiliyor. Günlük şeker alımının kolayca aşılmasına neden olan bu içecekler; kilo alımını, insülin direncini ve diş çürüklerini tetikleyebiliyor. Bu nedenle içeriği bilinmeyen ürünler yerine ev yapımı alternatifler tercih edilmeli.
Porsiyon Kontrolü ve Gün İçine Yaymak Önemli
Soğuk kahve tüketirken miktarına dikkat etmek kadar zamanlaması da önemli. Kafeini gün içine yaymak, ani uyarılmaları ve ardından gelen halsizlik hissini engelleyebilir. Ayrıca akşam saatlerinde tüketilen kahve, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
Kahveye Alternatif Serinleten İçecekler
Soğuk kahveden sıkılan ya da daha hafif bir şeyler arayanlar için sağlıklı ve doğal alternatifler mevcut. Şeker ilavesiz buzlu yeşil çay, ev yapımı limonata (özellikle nane ve zencefille), soğutulmuş hibiskus çayı veya içine salatalık dilimleri eklenmiş maden suyu gibi içecekler, hem ferahlatıcı etkileri hem de düşük kalorili yapılarıyla öne çıkıyor.
Serinlemenin Bedeli Sağlık Olmamalı
Yazın vazgeçilmezi haline gelen soğuk kahveler, doğru miktarda ve dikkatli tüketildiğinde keyifli bir seçenek olabilir. Ancak aşırıya kaçıldığında hem kafein hem de şeker yüküyle sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle serinlemek isterken ölçüyü kaçırmamak ve alternatif içecekleri değerlendirmek en sağlıklı tercih olacaktır.
Sıla Solaklar VERİM