Nöbetçi Eczaneler
Geçen hafta uyku hallerinden bahsetmiştik
Bugün yazımda sizlere deliksiz gece uykusu çekmek için yapabiliceklerinizden bahsedicem:
Hazırsanız başlıyoruz…
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, siz de uyku gereksinimlerinizi kendi sağlığınızı gözeterek hesaplamalısınız.
Bedeninizin sesine ve ihtiyaçlarınıza kulak verin, bedeniniz bir şekilde ihtiyaç duyduğu zamanı size gösterecektir, size düşen bunları tanımak.
İlk olarak; uyku konusunda endişelenmekten vazgeçin
Sonra; biyolojik saatinizi ayarlayın
- Yapılacak işlerin listesini tutun
- Günün ilerleyen saatlerinde kafeinden uzak durun
- İlaçların ve alkolün oluşturduğu etkilere dikkat edin
- Egzersiz yapmayı gününüzün bir parçası haline getirin
- Ortamı uyku için ideal hale getirin
(Rahatlık, sıcaklık, gürültü ve ışık)
- Uykudan önce dengeli ve hafif beslenin
Ve son olarak; sağlığınıza dikkat edin.
YORUMLAR