Dr. Ayça Kaya, gün içinde halsizlik ve yorgunluk yaşayanlar için önemli önerilerde bulundu. Enerjik bir günün ilk adımının doğru kahvaltı olduğuna dikkat çeken Kaya, “Basit şekerden uzak, kompleks karbonhidrat, yeterli protein ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltı metabolizmayı güçlendirir” dedi. Yumurtanın, çörek otu eklenmiş çökertmenin, bol yeşillik ve zeytinin kahvaltıda mutlaka yer alması gerektiğini vurguladı. Ayrıca limonlu yeşil çayla güne başlamanın da enerjiye katkı sağladığını ekledi.
Halsizlik Ciddi Hastalıkların Habercisi Olabilir
Kaya, sürekli yorgunluk hisseden kişilerin önce sağlık kontrolünden geçmeleri gerektiğini hatırlattı. Kansızlık, tiroid sorunları, vitamin ve mineral eksiklikleri, kalp ve tansiyon problemleri gibi birçok metabolik hastalığın enerjisizliğe yol açabileceğini söyledi. Örneğin bir hastasında görülen kansızlığın bağırsak tümörüne işaret ettiğini belirten Kaya, “Özellikle menopoz sonrası kadınlarda veya erkeklerde kansızlık varsa mutlaka araştırılmalı” diyerek uyarıda bulundu.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Vücudun susuz kalmasının enerji düşüklüğüne yol açtığını belirten Dr. Kaya, günlük en az 7–8 bardak su içmenin önemini anlattı. Su içmemenin beyin fonksiyonlarını olumsuz etkilediğini ifade eden Kaya, “Bazen hastalarım sanki beynimin önünde sis var diyor. Bunun sebebi çoğunlukla yetersiz su tüketimi, düzensiz uyku ve fast food alışkanlıkları oluyor” dedi.
Kahve ve Atıştırmalıklarla Enerjiyi Destekleyin
Özellikle öğleden sonra hissedilen enerji düşüklüğü için küçük takviyelerin işe yarayabileceğini belirten Kaya, kahvenin doğru bir tercih olduğunu söyledi. Kahveye biraz süt eklemenin hem protein hem de karbonhidrat desteği sağlayacağını, yanına kuru meyve ve birkaç badem ya da ceviz eklenirse uzun süre tokluk hissi vereceğini aktardı.
Egzersiz Ruh Halini de Güçlendiriyor
Enerji artışı için hareketin şart olduğunu belirten Dr. Ayça Kaya, akşam yemeğinden sonra yapılacak yarım saatlik yürüyüşün hem kaliteli uyku sağladığını hem de sabaha zinde uyanmaya yardımcı olduğunu söyledi. Sabah saatlerinde güneş ışığıyla yapılan yürüyüşün de gün boyu enerjiyi yüksek tuttuğunu ifade etti. Ayrıca egzersizin serotonin salgısını artırarak mutluluk seviyesini yükselttiğini hatırlattı.
Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sigara ve alkolün vücuttan enerji çaldığını belirten Kaya, bu alışkanlıkların bırakılmasının enerjiyi artırmada büyük rol oynadığını söyledi. Evde yapılan doğal yemekler, mevsiminde sebze ve meyve tüketiminin de bağışıklığı güçlendirdiğini belirtti.
Sıla Solaklar VERİM