Dr. Ayça Kaya, sabah uyanır uyanmaz yapılan en büyük hatalardan birinin kahveyle güne başlamak olduğunu söyledi. Kahvenin aç karnına içildiğinde vücuttaki hormon dengesini bozabileceğini vurgulayan Kaya, “Sabah uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey oda sıcaklığında bir bardak su içmektir. Hatta midenizde bir sorun yoksa suyun içine yarım limon ekleyebilirsiniz. Önce kendinizi bir çiçek gibi sulayın” ifadelerini kullandı.
Kahvaltıda Çay Sınırına Dikkat
Kahvaltıda siyah çay içilebileceğini belirten Kaya, porsiyon kontrolünün önemine değindi. “Koca bir demlik çay demlemeyin, bir yemek kaşığı çay yeterlidir. Sabahları bir bardak çay içebilirsiniz, maksimum iki bardakla sınırlı kalın” dedi. Ayrıca kansızlık riski olan gençler ve çocukların kahvaltıda çayın ardından hemen kahve içmemesi gerektiğini hatırlattı.
Öğle Öncesinde Maden Suyu
Saat 11 civarında başlayan hafif acıkmalara karşı çözüm öneren Kaya, bu saatlerde maden suyunun ideal olduğunu söyledi. “Maden suyunun içine limon, nane ya da elma dilimleri ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında içine buz koyarak ferahlatıcı hale getirebilirsiniz” diyerek maden suyunun hem mineraller hem de tokluk hissi için önemli olduğunu ifade etti.
Öğle Yemeğinde Sağlıklı Seçimler
Öğle yemeklerinde gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Kaya, “Bir bardak gazlı içecek neredeyse 3-4 dilim ekmeğe eş değer enerji içeriyor. Bu da öğleden sonra daha çok yeme isteği doğuruyor. Bunun yerine ayran, kefir ya da su tercih edin” dedi. Ayrıca yemek öncesinde bir tatlı kaşığı sirke eklenmiş suyun da kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu belirtti.
Öğleden Sonra Kahve İçilebilir
Öğle yemeğinin ardından yaşanan uyku haline karşı kahvenin devreye girebileceğini belirten Kaya, “Bu saatlerde bir Türk kahvesi ya da filtre kahve içebilirsiniz. Böylece hem dikkatiniz toparlanır hem de metabolizmanız hızlanır” dedi.
Akşam Yemeğinde Ne İçilmeli?
Akşam yemeklerinde su ya da maden suyunun uygun olduğunu ifade eden Kaya, sofrada salata ve yoğurdun da mutlaka bulunması gerektiğini söyledi. “Şekerli içecekleri akşam yemeğinde kesinlikle önermiyoruz. Yemeğin yanında suyun içine limon ve nane koyarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz” dedi.
Akşam Sonrası Çay ve Kahve Uyarısı
Kaya, akşam yemeğinin ardından çay ve kahve tüketilmemesi gerektiğini özellikle vurguladı. “Akşam çay ya da kahve içmek uyku kalitesini bozar, sık sık tuvalete gitmenize neden olur. Bunun yerine papatya, ıhlamur ya da rezene gibi bitki çaylarını tercih edin” ifadelerini kullandı
Sıla Solaklar VERİM