Psikolojide “people pleasing” olarak bilinen, başkalarını sürekli memnun etmeye çalışma davranışı çoğu zaman bir karakter özelliği gibi görülse de uzmanlar bunun aslında bir savunma mekanizması olduğunu belirtiyor. Bu durumun kökeni çoğu zaman çocukluk dönemine kadar uzanabiliyor.
Kişi kabul görmek, sevilmek veya çatışmalardan kaçınmak için kendi ihtiyaçlarını geri plana atmayı alışkanlık haline getirebiliyor. Zamanla bu davranış biçimi, bireyin kendi sınırlarını unutmasına ve başkalarının beklentilerine göre hareket etmesine neden olabiliyor.
Öz saygı üzerinde olumsuz etkiler
Uzmanlara göre sürekli başkalarının beklentilerine göre davranmak, kişinin öz saygısının zedelenmesine yol açabiliyor. İnsanlar reddedilme veya dışlanma korkusuyla kendi ihtiyaçlarını görmezden geldiğinde, bu durum bir süre sonra psikolojik yorgunluk, bastırılmış öfke ve tükenmişlik hissi yaratabiliyor.
Kısa vadede çatışmadan kaçınmayı sağlasa da uzun vadede kişinin kendine olan güvenini azaltabiliyor.
“Hayır” demek kabalık değildir
Birçok kişi “hayır” demeyi kaba bir davranış olarak değerlendirebiliyor. Ancak psikologlar sağlıklı sınırlar koymanın ilişkiler için gerekli olduğunu vurguluyor. Açık ve dürüst bir şekilde sınır belirtmek, hem bireyin kendine saygısını korumasına hem de ilişkilerin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı oluyor.
Uzmanlar, bir istek karşısında hemen yanıt vermek zorunda hissedilmemesi gerektiğini belirtiyor. Düşünmek için zaman istemek ya da mevcut yoğunluğu gerekçe göstererek nazik bir şekilde reddetmek sağlıklı bir iletişim yöntemi olarak görülüyor.
Sınırlar koymak öğrenilebilir
Psikologlara göre bu alışkanlığı değiştirmek mümkün. Küçük adımlarla başlanarak bazı tekliflere hayır demek, kişinin kendi sınırlarını yeniden keşfetmesine yardımcı olabilir.
Örneğin katılmak istemediğiniz bir etkinliği reddetmek ya da düşüncelerinizi açıkça ifade etmek bu sürecin başlangıcı olabilir. Başlangıçta suçluluk hissi oluşsa bile uzmanlar bunun normal olduğunu ve yeni sınırlar oluşturulduğunun bir göstergesi olabileceğini belirtiyor.
Kendinizi ihmal etmeyin
Uzmanlara göre bireyin değeri başkalarını memnun etmesine bağlı değil. Kendi ihtiyaçlarını ve sınırlarını korumak, ruh sağlığının korunması açısından önemli bir adım olarak görülüyor.
Sağlıklı ilişkiler kurabilmek için kişinin önce kendi ihtiyaçlarını fark etmesi ve gerektiğinde “hayır” diyebilmesi gerektiği vurgulanıyor. Böylece hem bireysel denge korunuyor hem de ilişkiler daha sağlam bir temel üzerine kurulabiliyor.
HABER MERKEZİ