YouTube’da yaptığı açıklamada konuşan Dr. Muhammed Keskin, yüksek tansiyonla mücadelede ilaçsız yöntemlerin mümkün olduğunu söyledi. Hipertansiyonu yalnızca ilaçla baskılamak yerine, doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle kalıcı olarak kontrol altına almak mümkün. Özellikle birden fazla ilaç kullanan hastalar için bu yöntemler ilaç sayısını azaltma şansı da sunuyor.
- Karbonhidratı Azalt, Tansiyonu Düşür
Vücutta su ve tuz tutulumu, hipertansiyonun temel nedenlerinden biri. Dr. Keskin’e göre bunun arkasındaki en büyük etken yüksek karbonhidrat tüketimi. Düşük karbonhidratlı beslenmeye geçildiğinde insülin dengesi sağlanıyor, böbrekler tuzu daha iyi atabiliyor ve tansiyon kendiliğinden düşüyor.
- Rafine Yağlardan Uzak Durun
Ayçiçek, kanola, soya ve mısır özü gibi rafine yağlar omega-6 bakımından zengin. Bu yağlar vücutta inflamasyona yol açarak damar sağlığını bozuyor. Dr. Keskin, sağlıklı yağ tercihinin tansiyon yönetiminde çok kritik olduğunu vurguluyor.
- İşlenmiş Gıdaları Hayatınızdan Çıkarın
Paketli ürünler, katkı maddeleri ve toksik yağlar içerdiğinden dolayı hipertansiyona doğrudan etki ediyor. Salam, sosis, hazır bisküvi ve krakerler gibi ürünlerden uzak durmak gerekiyor. İçeriği bilinmeyen her gıda potansiyel bir risk taşıyor.
- Şekersiz Bir Hayata Geçin
Aşırı şeker tüketimi, insülin direnci ve karaciğer yağlanmasına sebep olarak tansiyonu tetikliyor. En az 21 gün şekerden uzak durmak, ardından yalnızca haftada bir gün küçük miktarda tüketmek, tansiyon dengesini sağlamak için öneriliyor.
- Uzun Yürüyüşler İlaç Etkisi Yaratıyor
Her gün yapılacak 45-60 dakikalık uzun yürüyüşler, insülin direncini azaltıyor ve tansiyonu ortalama 8 ila 20 birim arasında düşürebiliyor. Bu aktivite, doğal bir tansiyon ilacı etkisi gösteriyor.
- Egzersizle Metabolizmayı Güçlendirin
Yürüyüş dışında yapılan düzenli egzersizler, bazal metabolizmayı hızlandırıyor ve kas kütlesi sayesinde kan basıncını dengeliyor. Egzersiz sırasında tansiyon geçici olarak yükselse bile, düzenli uygulamayla kalıcı düşüş sağlanıyor.
- Magnezyum Gibi Takviyelerle Destekleyin
Magnezyum, potasyum gibi bazı gıda takviyeleri tansiyon üzerinde olumlu etki yaratabiliyor. Ancak bu takviyeler doktor kontrolünde alınmalı, her bireyin ihtiyacına göre düzenlenmeli.
- Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Kronik stres, kortizol seviyesini artırarak vücudun su ve tuz atımını zorlaştırır. Bu da doğrudan tansiyona yansır. Dr. Keskin, gerekirse psikolojik destek alınması gerektiğini ve stres yönetiminin bir hastalık gibi ele alınmasını savunuyor.
- Uyku Kalitesini Artırın
Günde 7 saatin altında uyuyan bireylerde tansiyon kontrolü zorlaşıyor. Uyku, sadece dinlenme değil, aynı zamanda beyin ve damar sağlığı için temel bir süreçtir. Kaliteli uyku tansiyon dengesini sağlamak için şart.
- Tuz Tüketimini Azaltın
Aşırı tuz, vücutta sodyum artışına ve hücrelerde kalsiyum birikimine yol açar. Bu da damar sertliği ve tansiyon artışını beraberinde getirir. Günlük tuz tüketimi 6 gramın altında tutulmalı ve alışkanlıklar yeniden şekillendirilmelidir.
Tansiyon Kader Değil, Seçimdir
Dr. Muhammed Keskin’in kliniğinde başarıyla uyguladığı bu 10 adım, hipertansiyonun yalnızca ilaçla değil, yaşam tarzıyla da yönetilebileceğini gösteriyor. “Tansiyon bir kader değil, seçimdir” diyen Keskin, ilaç kullanımına bağlı kalmadan da sağlıklı bir hayatın mümkün olduğuna dikkat çekiyor.
Büşranur AKDAĞ