10-3-2-1-0 metodu, vücudu uykuya hazırlayan ve daha sağlıklı bir uyku rutini oluşturmayı amaçlayan bir yöntem. Her sayı uyumadan önce yapmanızı gereken alışkanlıkların süresini temsil ediyor.

10 saat önce: Kahve, enerji içeceği gibi kafein içeren ve vücudunuzu yoracak içecekler içmeyi bırakın. Bu içecekleri çok fazla tüketmek uyku kalitenizi düşürüyor.

3 saat önce: Yemek yemeyi ve içki kullanmayı bırakmış olun. Yemek, sindirim problemi yaşamanıza sebep olabilir. İçki ise uykudan alacağınız verimi düşürür.

2 saat önce: Artık iş yapmayı bırakın ve yalnızca dinlenin.

1 saat önce: Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazları yanınıza bulundurmayın, ekranları kapatın. Teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışıklar uykuya geçişinizi zorlaştırır.

0 saat: Alarm ertelemeyi bırakın. Alarm ertelemek sizi daha yorgun hissettirir.

Araştırmalar, kaliteli bir uykunun sağlık için çok önemli olduğunu ortaya koyuyor. 10-3-2-1-0 metodu, uykudan alınan verimi artırmayı ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi hedefliyor.

Kaynak : Onedio

Şefiye YILDIRIM