Okul dönemi başladığında, beslenme çantasına ne koyacağımız konusu annelerin en büyük derdi haline gelebiliyor. Ancak endişelenmenize gerek yok! İşte çocuklar için sağlıklı, besleyici ve pratik bir menü önerisi. Hem lezzetli hem de kolayca hazırlanabilir, bu tarifler sayesinde çocuğunuzun beslenme çantası her gün neşeyle açılacak.
SABAH: MİNİ PEYNİRLİ SANDVİÇLER
Malzemeler:
- Tam buğday ekmeği
- Az yağlı peynir
- Marul
Yapılışı:
- Tam buğday ekmeğinden iki dilim kesip, arasına peynir ve marul ekleyin.
- Sandviçi ikiye keserek daha kolay yenmesini sağlayın.
Bu sandviç, hem sağlıklı karbonhidratlar hem de protein içeriyor. Çocuğunuzun güne enerjik başlamasına yardımcı olacak!
ARA ÖĞÜN: MEYVE DİLİMLERİ VE KURUYEMİŞ KARIŞIMI
Malzemeler:
- Elma, armut veya muz
- Badem, ceviz, fındık
Yapılışı:
- Meyveleri dilimleyin ve küçük bir kaba yerleştirin.
- Yanına bir avuç kuruyemiş koyarak, hem vitamin hem de sağlıklı yağlar ekleyin.
Meyve, doğal şeker ve vitamin kaynağıdır, kuruyemiş ise protein ve sağlıklı yağlar içerir, böylece enerji dolu bir ara öğün elde edebilirsiniz.
ÖĞLE: SEBZE ÇUBUKLARI VE YOĞURTLU DİP SOS
Malzemeler:
- Havuç, salatalık, kırmızıbiber
- 1/2 su bardağı yoğurt
- Bir tatlı kaşığı zeytinyağı
Yapılışı:
- Havuç, salatalık ve kırmızıbiberi ince ince dilimleyin.
- Yoğurdu zeytinyağı ile karıştırıp dip sos hazırlayın.
- Sebzeleri dip sos ile birlikte beslenme çantasına yerleştirin.
Bu atıştırmalık, çocuğunuzun vitamin ihtiyacını karşılayacak, aynı zamanda doyurucu olacaktır.
ARA ÖĞÜN 2: EV YAPIMI ENERJİ TOPLARI
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
Yapılışı:
- Yulaf, bal ve fındık ezmesini bir kapta karıştırın.
- Karışımdan küçük toplar yaparak buzdolabında 30 dakika bekletin.
Bu enerji topları, çocukların okulda enerjik kalmasını sağlamak için mükemmel bir atıştırmalık. Hem sağlıklı hem de pratik!
AKŞAMÜSTÜ: SÜT VE PEYNİRLİ KRAKER
Malzemeler:
- Tam buğday kraker
- Az tuzlu peynir
- Küçük bir kutu süt
Yapılışı:
- Krakerlerin üzerine peynir dilimleri yerleştirin.
- Yanına bir kutu süt ekleyerek besleyici bir öğün hazırlayın.
Bu basit ama lezzetli atıştırmalık, çocuğunuzun karnını doyururken sütle alacağı kalsiyum ihtiyacını karşılayacak.
Bu menü, çocuğunuzun beslenme çantasını doldururken endişelenmenizi engelleyecek! Hem sağlıklı, hem lezzetli hem de pratik tariflerle çocuklarınızın gün boyu enerji dolu olmasını sağlayabilirsiniz. Her gün için farklı bir kombinasyon oluşturabilir ve çocuklarınıza keyifli bir okul günü sunabilirsiniz.
Şefiye YILDIRIM