Stres, vücudun zorlayıcı durumlara verdiği doğal bir tepki olarak biliniyor. Kısa süreli stres bazı durumlarda kişinin daha dikkatli ve hızlı hareket etmesine yardımcı olurken, uzun süre devam eden stres hem ruhsal hem de fiziksel açıdan yorucu hale gelebiliyor.
Peki, stresten kurtulmak için neler yapılmalı? Stres nasıl azaltılır? İşte günlük hayatta uygulanabilecek yöntemler... Düzenli uyku stresi azaltmaya yardımcı olabilirYetersiz uyku, kişinin gün içerisinde daha gergin ve hassas hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca düzenli saatlerde uyuyup uyanmak önem taşıyor.
Yetişkinlerin büyük bölümü için geceleri yaklaşık 7-9 saat uyku genel olarak yeterli kabul ediliyor. Uyumadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını azaltmak da uykuya geçişi kolaylaştırabilir.Nefes egzersizleri ile sakinleşmek mümkün
Stresli anlarda nefes alışverişi hızlanabilir. Kontrollü ve yavaş nefes almak ise vücudun gevşemesine yardımcı olabilir.
Birkaç dakika boyunca burundan yavaşça nefes alıp kontrollü şekilde vermek, özellikle yoğun kaygı veya gerginlik anlarında rahatlama sağlayabilir.
Nefes egzersizleri tek başına bütün sorunları ortadan kaldırmaz ancak kişinin kendisini toparlamasına yardımcı olan basit yöntemlerden biridir.
Günlük yürüyüşü ihmal etmeyin
Fiziksel aktivite, stresle mücadelede önemli alışkanlıklardan biri olarak öne çıkıyor. Her gün kısa süreli yürüyüş yapmak bile kişinin zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olabilir.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme veya kişinin sevdiği başka bir egzersiz türü günlük rutine dahil edilebilir. Önemli olan, sürdürülebilir ve kişiye uygun bir hareket düzeni oluşturmak.
Sürekli haber ve sosyal medya takibine ara verin
Telefon bildirimleri, sosyal medya akışları ve sürekli kötü haber takip etmek bazı kişilerde stres seviyesini artırabiliyor.
Gün içerisinde belirli saatleri telefondan ve sosyal medyadan uzak geçirmek zihinsel yükü azaltabilir. Özellikle yatmadan hemen önce ekran kullanımını sınırlandırmak hem stres hem de uyku kalitesi açısından faydalı olabilir.
Yapılacak işleri küçük parçalara bölün
Biriken işler kişinin kendisini çaresiz ve baskı altında hissetmesine yol açabilir. Bu nedenle bütün işleri aynı anda bitirmeye çalışmak yerine öncelik sırasına koymak daha etkili olabilir.
Günün başında gerçekçi bir yapılacaklar listesi hazırlamak ve büyük görevleri daha küçük adımlara bölmek kontrol hissini artırabilir.
Kendinize zaman ayırın
Yoğun yaşam temposunda kişinin yalnızca sorumluluklarına odaklanması zamanla tükenmişlik hissine neden olabilir.
Kitap okumak, müzik dinlemek, doğada yürümek, bahçeyle ilgilenmek veya sevilen bir hobiye zaman ayırmak zihinsel olarak dinlenmeye yardımcı olabilir.
Her gün uzun saatler ayırmak gerekmiyor. 10-20 dakikalık kişisel zaman bile günlük rutinde önemli bir fark yaratabilir.Sevdiklerinizle konuşun
Stresli dönemlerde kişinin kendisini yalnız hissetmesi yaşanan sıkıntıyı daha ağır hale getirebilir.
Aile üyeleri, arkadaşlar veya güvenilen kişilerle konuşmak kişinin duygularını paylaşmasına ve yaşanan sorunları farklı bir açıdan değerlendirmesine yardımcı olabilir.
Sorunları sürekli içine atmak yerine gerektiğinde destek istemek önemli.
Beslenme ve kafein tüketimine dikkat
Yoğun stres altında bazı kişiler daha fazla kahve, enerji içeceği veya şekerli gıda tüketebiliyor. Fazla kafein özellikle hassas kişilerde çarpıntı, huzursuzluk ve uyku sorunlarını artırabilir.
Düzenli öğünler, yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme günlük enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
Stresi azaltmak amacıyla alkol veya sigaraya yönelmek ise kısa süreli rahatlama hissi verse bile uzun vadede sağlık açısından ek sorunlara neden olabilir.
Her şeyi kontrol etmeye çalışmayın
Günlük hayatta bazı durumlar kişinin kontrolü dışında gelişebilir. Sürekli olarak değiştirilemeyecek olayları düşünmek stresin daha da büyümesine neden olabilir.
Kişinin değiştirebileceği konulara odaklanması, kontrolü dışındaki durumları ise mümkün olduğunca kabullenmeye çalışması zihinsel yükü hafifletebilir.
Stres ne zaman profesyonel destek gerektirir?
Stres uzun süredir devam ediyorsa ve günlük hayatı ciddi biçimde etkiliyorsa profesyonel destek almak gerekebilir.
Özellikle haftalarca süren yoğun kaygı, uyuyamama, sürekli ağlama, iş veya okul hayatını sürdürememe, panik atak benzeri belirtiler ya da kendine zarar verme düşünceleri varsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurulması önemlidir.Stres hayatın doğal bir parçası olsa da kişinin yaşamını yönetmeye başladığında göz ardı edilmemeli. Düzenli uyku, hareket, sağlıklı sınırlar, sosyal destek ve gerektiğinde uzman yardımı, stresle baş etmede en güçlü adımlar arasında yer alıyor.
Serpil ADAK