Özgüven insan yaşamında önemli bir yere sahiptir ve insanların istedikleri gibi davranabilmeleri için itici bir güç görevi görür. Özgüveni yüksek kişiler, daha mutlu ve başarılı oldukları bir yaşama sahip olurlar. Özgüvensiz bir kişinin, hayatta karşılaştığı zorlukların üstesinden gelmesi daha zordur.
ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİNİN SEBEPLERİ NELERDİR?
Sağlıklı özgüven; kendilik değeri, kendine güven ve kendini kabul etmekten oluşur. Aile ve yakın arkadaş desteğinden mahrum kalmak, özgüvenin azalmasında önemli bir faktör olarak ifade edilir.
Düzensiz veya yetersiz uyku, fiziksel egzersiz eksikliği, sağlıksız ve dengesiz beslenme alışkanlıkları, kronik strese maruz kalma gibi yaşam koşullarının, bireyin benlik saygısını ve özgüvenini olumsuz yönde etkiler.
Ayrıca, geçmişte yaşanan başarısızlıklar, aşağılanma ya da olumsuz deneyimler bireyin özgüvenini zayıflatabilir. Bu tür tecrübeler, kişinin kendi değeri ve yetenekleri hakkında negatif düşünceler geliştirmesine yol açabilir. İşte özgüven artırmanın yolları;
1 . Gerçekçi Olun
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine, kendi potansiyelinizi en iyi şekilde kullanmaya odaklanın. Ayrıca, en iyi performansınızın; uyku düzeniniz, beslenme alışkanlıklarınız, sosyal ilişkileriniz ve iş yükünüz gibi etkenlere bağlı olarak her gün değişebileceğini unutmayınız.
2 . Meditasyon Yapın
Meditasyon, zihninizi olumlu yönde etkilemeye yardımcı olur. Meditasyonu düzenli bir hale getirin. En basit haliyle, gözlerinizi kapatıp sessiz bir ortamda oturarak nefesinize odaklanmanız yeterlidir.
3 . Pozitif Düşüncelere Yoğunlaşın
Düşünce alışkanlıklarınızın farkında olun ve sizi olumsuz etkileyen, engelleyici düşünceleri eleyin. Bu, tehlikeleri görmezden gelmek anlamına gelmez; aksine, zorluklarla nasıl başa çıkabileceğinize odaklanarak hem gerçekçi hem de iyimser olmanızı sağlar. “Ne yanlış olabilir?” yerine, “Ne doğru olabilir?” veya “En iyi sonuç ne olabilir?” gibi sorular sormayı deneyin.
4 . Başarılarınıza Odaklanın
Günün sonunda, neler yapabileceğinizi değerlendirmek için kendinize zaman ayırın. Elde ettiğiniz ilerlemeler ve çabalarınız için kendinizi takdir edin. Konfor alanınızdan çıktığınız anlar oldu mu? Tutarlı ve sağlıklı riskler almak, özgüveninizi artırır ve yenilikler size enerji verir.
5 . İhtiyaçlarınıza Sağlıklı Çözümler Bulun
Amaç, süreci kimseye zarar vermeden ve mümkünse başkalarına fayda sağlayarak hedefinize ulaşmaktır. Bu yüzden pasif davranmak (başkalarına saygı duymak ama kendinize duymamak) ya da saldırgan olmak (kendinize saygı duyup başkalarına duymamak) yerine, herkesin saygısını gözeterek kendinden emin olun. Öncelikle ihtiyaçlarınızı tanımlayın, ardından bu ihtiyaçları karşılamak için hangi seçeneklerin mevcut olduğunu belirleyin. Bu yaklaşım, hem kendinize hem de başkalarına saygılı olduğunuzu gösterir.