Emzirme döneminde annelerin en çok merak ettiği konulardan biri de beslenmenin anne sütü üzerindeki etkisi. Ancak tek bir yiyeceğin veya tarifin anne sütünü belirgin şekilde artırdığına dair güçlü bilimsel kanıt bulunmuyor.
Buna rağmen yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme, düzenli öğünler ve annenin ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılaması emzirme sürecinde önem taşıyor.
Hurma, incir, yulaf ve tahin gibi besinlerle hazırlanan ev yapımı atıştırmalıklar da bu dönemde pratik bir ara öğün alternatifi olabilir.
Hurmalı ve incirli kakao topları için malzemeler
Tarif için gerekli malzemeler şöyle:
- 3 adet kuru hurma
- 3 adet kuru incir
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı tahin
- 1 tatlı kaşığı kakao
- Üzeri için susam
Kakao topları nasıl yapılır?
İlk olarak kuru hurma ve kuru incirleri sıcak suyun içerisinde bir süre bekletin.
Yumuşayan hurma ve incirlerin suyunu süzün. Ardından susam dışındaki bütün malzemeleri blender veya mutfak robotuna alın.
Karışımı homojen bir kıvam alana kadar çekin.
Hazırlanan karışımdan küçük parçalar kopararak elinizle yuvarlayın ve top şekli verin.
Topları susama buladıktan sonra bir tabağa dizin.
Yaklaşık yarım saat buzdolabında veya kısa süreli olarak dondurucuda dinlendirdikten sonra servis edebilirsiniz.
Emzirme döneminde beslenmeye dikkat
Emzirme döneminde yalnızca belirli gıdalara odaklanmak yerine genel beslenme düzenine dikkat etmek daha doğru bir yaklaşım olarak öne çıkıyor.
Protein, tam tahıllar, sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı tüketimi dengeli beslenmenin temelini oluşturuyor.
Anne sütü miktarı konusunda belirgin bir azalma, bebeğin kilo alımında sorun veya emzirme güçlüğü yaşanıyorsa bir sağlık profesyoneline ya da emzirme danışmanına başvurmak en doğru yaklaşım olacaktır.
Tatlı ihtiyacına pratik alternatif
Hurma ve incirin doğal tatlılığı sayesinde ilave şekere ihtiyaç duyulmadan hazırlanabilen bu tarif, porsiyon kontrolüyle tüketildiğinde pratik bir ara öğün olabilir.
Tahin ve yulaf da tarife enerji ve besin çeşitliliği kazandırırken, kakao ise lezzetli bir dokunuş sağlıyor.
Böylece kısa sürede hazırlanan hurmalı ve incirli kakao topları, emziren anneler için hem pratik hem de doyurucu bir atıştırmalık seçeneği sunuyor.
