Bir alışkanlık, bir eylemin düzenli ve otomatik hale gelmesidir. İyi alışkanlıklar, günlük yaşamımızı daha verimli, sağlıklı ve anlamlı kılabilirken, kötü alışkanlıklar ise bizi olumsuz yönde etkileyebilir. Psikologlar ve bilim insanları, alışkanlıkların beynimizde nasıl yerleştiğini ve nasıl değiştirebileceğimizi anlamaya çalışıyor. Yıllar süren araştırmalar, alışkanlıkların kazanılmasının ve değiştirilmesinin belirli tekniklerle mümkün olduğunu gösteriyor.

Yeni Alışkanlıklar Kazanmanın Psikolojik Temelleri

Bir alışkanlık edinmenin temelinde, beynimizin belirli bir davranışı ödüllendirme süreci yatıyor. Başlangıçta zorlayıcı olan bir davranış, zamanla alışkanlık haline gelir ve otomatikleşir.

Adım Adım Yeni Alışkanlıklar Edinme

1.Küçük Adımlarla Başlayın
Yeni bir alışkanlık edinirken acele etmeyin. Küçük adımlar, hedefinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olur. Örneğin, her gün 10 dakika egzersiz yapmak, zamanla 30 dakikaya dönüşebilir.

2.Tekrarlama ve İstikrar
Alışkanlıklar tekrarla pekişir. Her gün aynı saatte yapılacak bir aktivite, alışkanlık oluşturmanın temelini atar. Bu süreci sabırla ve istikrarla sürdürmek çok önemlidir.

3.Pozitif Geri Bildirim
Yaptığınız her küçük ilerleme için kendinizi ödüllendirin. Bu, beyninizin davranışı pekiştirmesini sağlar ve motivasyonunuzu artırır.

Yeni alışkanlıklar edinme süreci her zaman kolay olmayabilir. Başlangıçta motivasyon kaybı yaşanabilir veya eski alışkanlıklar geri gelebilir. Bu durumda, hedeflerinizi yeniden belirlemek ve hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak görmek önemlidir. Ayrıca, destek almak, örneğin bir arkadaşınızla birlikte spor yapmak, süreci kolaylaştırabilir.

Şefiye YILDIRIM