- Havuç
Sağlıklı bir sebze olsa da havuç, kan şekerini hızlı yükseltip düşürebilir. Bu dalgalanma kısa sürede yeniden acıkmaya neden olabilir.
- Pilav
Beyaz pirinçten yapılan pilav, yüksek nişasta içeriği nedeniyle kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere yol açar. Bu da tekrar yeme isteğini tetikler.
- Meyve suyu
Lif içermediği için hızlıca kana karışan meyve suyu, kısa sürede açlık hissini geri getirebilir. Bu nedenle meyveyi bütün haliyle tüketmek daha faydalıdır.
- Muz
Besin değeri yüksek olmasına rağmen muz, glisemik etkisi nedeniyle bazı kişilerde daha çabuk acıkmaya yol açabilir.
- Mısır gevreği
Kahvaltıda sık tercih edilen gevrekler, düşük lif oranı nedeniyle uzun süre tok tutmaz. Bu da gün içinde daha fazla kalori alımına neden olabilir.
- Patates kızartması
Yüksek karbonhidrat ve tuz içeren patates kızartması, hem sağlığı olumsuz etkileyebilir hem de iştahı artırabilir.
- Tarçın
Genellikle metabolizma dostu olarak bilinse de bazı kişilerde iştah açıcı etkisi bulunabilir.
- Pasta ve hamur işleri
Şeker ve beyaz un oranı yüksek olan bu yiyecekler, kısa sürede açlık hissinin geri gelmesine neden olabilir. Lif içermemeleri de tokluk süresini kısaltır.
- Meyveli yoğurt
Doğal yoğurt sağlıklı olsa da aromalı ve şekerli çeşitleri iştahı artırabilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
- Yapay tatlandırıcılar (Sakarin)
Kalorisiz olmalarına rağmen bazı tatlandırıcılar insülin seviyesini etkileyerek açlık hissini tetikleyebilir. Bu da daha fazla yeme isteği doğurur.
Tokluk İçin Doğru Seçimler Şart
Sürekli acıkma hissi yaşıyorsanız bunun nedeni tükettiğiniz besinler olabilir. Lif oranı yüksek, dengeli ve doğal gıdalar tercih ederek hem daha uzun süre tok kalabilir hem de gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
HABER MERKEZİ