Uzmanlara göre kabızlık, şişkinlik, ağrı ve bağırsak sorunlarının önemli bir kısmı yanlış tuvalet alışkanlıklarından kaynaklanabiliyor.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde görev yapan Dr. Pasricha, birçok kişinin bağırsak sorunlarını konuşmaktan utandığını söyledi. Uzman isim, bu durumun erken müdahaleyi geciktirdiğini belirtti.
Pasricha’ya göre bağırsak sağlığını korumak için üç temel unsur büyük önem taşıyor: itme gücü, dışkının esnekliği ve pelvik taban kaslarının doğru çalışması.
Tuvalete Gitmeyi Ertelemeyin
Uzman isme göre tuvalet ihtiyacını uzun süre ertelemek bağırsak sistemine ciddi zarar verebiliyor.
Özellikle iş yerinde, okulda veya dışarıda tuvalete gitmekten çekinen kişilerin zamanla daha büyük kabızlık problemleri yaşayabileceği belirtiliyor.
Dr. Pasricha, bağırsakların özellikle sabah saatlerinde daha aktif çalıştığını ve gelen tuvalet hissinin ertelenmemesi gerektiğini ifade etti.
Su Tüketimi Önemli
Bağırsak sağlığında en önemli detaylardan biri de yeterli lif ve sıvı tüketimi. Uzmanlara göre lifli besinler dışkının yumuşak kalmasını sağlarken, yeterli su tüketimi de bağırsak hareketlerini kolaylaştırıyor.
Sebze, meyve, tam tahıllar ve kuruyemişlerin düzenli tüketilmesi önerilirken, lif alımının bir anda değil kademeli şekilde artırılması gerektiği vurgulanıyor.
Oturuş Şekli Önemli
Dr. Pasricha’nın dikkat çektiği bir diğer önemli konu ise oturma pozisyonu oldu. Uzman isim, klasik oturma pozisyonunun bağırsak çıkışını zorlaştırabildiğini söyledi.
Dizleri yukarı kaldıracak bir tabure kullanmanın ya da öne doğru eğilmenin bağırsakların daha rahat boşalmasına yardımcı olabileceği ifade edildi.
Ağrı veya Kanama Varsa Doktora Gitmek Şart
Uzmanlara göre bağırsak sorunları uzun süre devam ediyorsa mutlaka doktora başvurulması gerekiyor. Özellikle ağrı, kanama, sürekli kabızlık veya uzun süren ishal gibi durumların ihmal edilmemesi gerektiği belirtiliyor.
Dr. Pasricha, bağırsak sağlığını anlamanın kişinin yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini belirterek, “Vücudunuzu tanımak güçlendiricidir” ifadelerini kullandı.
Kaynak : Cnn Health – Kristen Rogers