Sosyal Medyada Çok Konuşulan 10-3-2-1-0 Uyku Metodu Nedir?

10-3-2-1-0 metodu,  vücudu uykuya hazırlayan ve daha sağlıklı bir uyku rutini oluşturmayı amaçlayan bir yöntem. Her sayı uyumadan önce yapmanızı gereken alışkanlıkların  süresini temsil ediyor.

10 saat önce:  Kahve, enerji içeceği gibi kafein içeren ve vücudunuzu yoracak içecekler içmeyi bırakın. Bu içecekleri çok fazla tüketmek uyku kalitenizi düşürüyor. 3 saat önce: Yemek yemeyi ve içki kullanmayı bırakmış  olun. Yemek, sindirim problemi yaşamanıza sebep olabilir.  İçki ise uykudan alacağınız verimi düşürür. 2 saat önce: Artık iş yapmayı bırakın ve yalnızca dinlenin. 1 saat önce: Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazları yanınıza bulundurmayın, ekranları kapatın. Teknolojik aletlerin yaydığı mavi ışıklar uykuya geçişinizi zorlaştırır. 0 saat: Alarm ertelemeyi bırakın. Alarm ertelemek sizi daha yorgun hissettirir.

Araştırmalar, kaliteli bir uykunun sağlık için çok önemli olduğunu ortaya koyuyor. 10-3-2-1-0 metodu, uykudan alınan verimi artırmayı ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi hedefliyor.

Kaynak : Onedio

Şefiye YILDIRIM