Yulaf ve Sütlü Karışımlar Yulaf, lif oranı yüksek bir besin kaynağıdır ve sindirimi uzun sürer. Sütle karıştırarak hazırlayacağınız bir yulaflı karışım, hem protein hem de karbonhidrat açısından zengin olacaktır. Üzerine ekleyeceğiniz bir miktar ceviz ya da badem, hem lezzet hem de ek fayda sağlayacaktır.

Avokado ve Tam Tahıllı Ekmek

Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve vitamin açısından zengindir. Tam tahıllı ekmekle birlikte yediğinizde, sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkiler yaratır ve gün boyu tok tutar. Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, enerji seviyenizi de dengelemeye yardımcı olur.

Yoğurt ve Meyve Karışımları

Yoğurt, probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını desteklerken, meyvelerle birleştiğinde hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık oluşturur. Özellikle taze meyvelerle hazırlanan yoğurtlu bir karışım, hem vitamin hem de mineral açısından zengin bir seçenek sunar. Ayrıca meyveler sayesinde tatlı ihtiyacınızı da sağlıklı bir şekilde giderebilirsiniz.

Çılbır (Yumurta ve Yoğurt)

Yumurta, kaliteli protein kaynağı olup, tok tutma özelliğiyle sahur sofralarının vazgeçilmezidir. Yoğurtla birleştiğinde, hem besleyici hem de enerji verici bir alternatif sunar. Çılbır, aynı zamanda sindirim sistemini rahatlatır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Kuruyemiş ve Çekirdek Karışımları

Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içeriğiyle sahurda tüketilmesi önerilen atıştırmalıklardır. Yanında bir miktar ay çekirdeğiyle, öğün sonrası açlık hissinizi bastıracak hem lezzetli hem de doyurucu bir karışım elde edebilirsiniz.

Zeytin ve Peynir

Sahurda tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan biri de zeytin ve peynir karışımıdır. Zeytin, sağlıklı yağlar içerirken, peynir de protein açısından zengindir. Bu ikili, özellikle gün boyu tokluk hissi sağlayacak, açlık krizlerinizi önleyecektir.

Tarator (Cacıklı Cevizli Yoğurtlu Mezeler)

Sahurda hafif ama doyurucu bir seçenek arıyorsanız, cacıklı cevizli yoğurtlu tarator tarifini deneyebilirsiniz. İçeriğindeki yoğurt ve ceviz, uzun süre tokluk hissi yaratırken, limon ve baharatlar da tadını zenginleştirir.

HABER MERKEZİ