Çocukların okulda tüm gün enerjik ve zinde kalmaları için beslenme çantalarına koyulan gıdalar oldukça önemli. Dengeli ve besleyici bir menü, hem fiziksel hem de zihinsel performanslarını olumlu etkiliyor. Peki, çocukların beslenme çantasına hangi gıdaları koyabilirsiniz?
İşte yarın için ideal bir beslenme çantası menüsü:
Kahvaltılık Atıştırmalık (Sabah Öğünü):
- Tam buğday ekmeğine sürülmüş az tuzlu labne peynir veya fındık ezmesi, yanında muz ya da elma dilimleri.
- Yanında bir kutu süt veya ev yapımı az şekerli meyve suyu.
Ara Öğün:
- Bir avuç kuru üzüm veya ceviz-fındık karışımı.
- Minik enerji topları (hurma, ceviz ve kakao ile hazırlanmış).
Ana Öğün (Öğle Yemeği):
- Tam buğday ekmeğine hazırlanmış, hindi füme ya da peynirli sandviç (marul ve salatalıkla zenginleştirilebilir).
- Yanında çubuk havuç ve salatalık dilimleri.
- Sade yoğurt ya da ayran kutusu.
Tatlı Alternatifi:
- Ev yapımı yulaflı veya az şekerli kurabiye.
- Yanında 1 adet mandalina ya da portakal dilimleri.
İçecek:
- Çocuğunuzun beslenme çantasında mutlaka bir şişe su bulunması gerektiğini unutmayın.
Uzmanlar, çocukların günlük enerji ihtiyacının karşılanması ve derslerde daha dikkatli olması için beslenme çantasına dengeli bir menü hazırlamanın önemine vurgu yapıyor. Bu basit ama besleyici önerilerle çocuğunuzun hem fiziksel hem de zihinsel performansını destekleyebilirsiniz.
Şefiye YILDIRIM