Sağlıklı ve dengeli beslenmek isteyen öğrenciler için 24 Ocak beslenme çantası menüsü belli oldu. Gelişim çağındaki çocukların ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılayacak bu menü, hem lezzetli hem de pratik alternatifler sunuyor.
Sabah Ara Öğünü
Günün enerjik başlaması için sabah ara öğününde:
- 1 adet ev yapımı tam buğdaylı poğaça
- 1 dilim beyaz peynir
- 5-6 adet ceviz içi
- 1 küçük kutu süt veya taze sıkılmış portakal suyu öneriliyor.
Bu kombinasyon, protein ve sağlıklı yağ açısından zengin olup, uzun süre tok tutma özelliğine sahip.
Öğle Yemeği
Öğle öğününde dengeli beslenmeyi sağlamak amacıyla:
- Tam tahıllı sandviç (ızgara tavuk, marul, domates, salatalık ve yoğurt bazlı sos ile hazırlanmış)
- 1 küçük kutu ayran
- 1 porsiyon havuç ve salatalık dilimleri
Bu öğün, protein, lif ve sağlıklı karbonhidrat açısından zengin olmasıyla dikkat çekiyor.
Ara Öğün
Öğrencilerin ders sırasında enerjisini yüksek tutmak için ara öğünde:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi (mandalina, elma veya muz)
- 1 avuç kavrulmamış fındık veya badem
- Ev yapımı yulaflı kurabiye veya granola bar
Bu öğün sayesinde kan şekeri dengelenirken sağlıklı atıştırmalıklarla öğrencilerin dikkati artıyor.
Tatlı Alternatifi
Çocuklar için sağlıklı bir tatlı seçeneği olarak:
- Şekersiz fıstık ezmeli yoğurtlu meyve kâsesi
Bu tatlı, doğal tatlandırıcılar içermesiyle sağlıklı bir alternatif oluşturuyor.
Ebeveynler, çocuklarının beslenme çantalarını hazırlarken, mevsim sebze ve meyvelerini tercih etmeli, doğal ve işlenmemiş gıdalara yönelmelidir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak için bu tür menülerin düzenli olarak uygulanması önerilmektedir.
Şefiye YILDIRIM