MİGREN

Migren ağrısı, stres dönemlerinde ya da kişinin uyku düzeni bozulduğunda ortaya çıkabilir. Bunun yanında uzun süreler mavi ışığa maruz kalmak, kafein tüketmek, mevsim geçişleri de migrene neden olan durumlar arasında yer alır. Ağrıyı hafifletmek ve ortadan kaldırmak için bazı migrene iyi gelen bitki çayları, yağlar ve çeşitli yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Su içeren ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmek migrene iyi gelir.

Migren ağrısını hafifletmek için ilk belirti verdiği sırada yaptığınız şeye ara vererek her şeyden uzaklaşın. Bulunduğunuz ortamdaki ışıkları söndürün. Işık ve ses migreni kötüleştirebilir. Karanlık ve sessiz bir odada vücudunuzu rahatlatın. Boynunuza ya da başınızı sıcak, soğuk kompres uygulayın. Sıcak ya da soğuk kompres uyuşturma etkisi yaratarak gergin kasların gevşemesini sağlar. Uyku kalitenizi artırın. Migren ağrısı uykuya dalmanızı engelleyerek uykusuz kalmanıza ve kötü bir gece geçirmenize neden olabilir. Bu yüzden;

Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun.

Kaslarınızı sakinleştirmek için uyumadan önce sakin müzik dinleyin.

Uyumadan önce tükettiğiniz besinlere dikkat edin.

Yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.

Dikkat dağıtıcı sesleri durdurun.

Uyumak için çabalamayın. Uykunuz gelene kadar kitap okuyun.

Tükettiğiniz Besinlere Dikkat Edin

Gün içerisinde tüketilen besinler migren ataklarına neden olabilir.

Her gün aynı saatte yemek yemeye özen gösterin

Öğünleri atlamayın

Yediğiniz besinleri not alın. Migreni takip etmek ve tetikleyici besinleri bulmanıza yardımcı olacaktır.

Migrene neden olan peynir, çikolata, kafein ve alkol gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

Düzenli Egzersiz Yapın

Hareket etmek ya da spor yapmak beyinde ağrıya neden olan sinyalleri bloke etmeye yarayan kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar migrenin kötüleşmesine sebep olan depresyon ver kaygının azalmasına da yardımcı olmaktadır.

Yüzmek, yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek migren ağrısına iyi gelen yöntemler arasında yer alır. Hızlı aktiviteler migren ataklarına neden olabilir. Bu egzersizleri yaparken yavaş yapmayı ihmal etmeyin.