- Kural: Kahvaltıda Tatlıya Yer Yok
Kaya’nın ilk önerisi sabah kahvaltısında tatlı gıdalardan uzak durmak. Reçel, bal, çikolatalı kremalar, poğaça ve tatlı gevreklerin yerine yumurta, peynir, yeşillik ve tam buğday ekmeğiyle hazırlanan tuzlu kahvaltıların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Kaya, “Güne yumurtayla başlayanlar gün içinde yüzde 30 daha az besin tüketiyor” ifadelerini kullandı.
- Kural: Acıkmadan Yemek Yemeyin
“Gözünüz görüp canınız çekti diye yemek yemeyin” diyen Dr. Kaya, mideden açlık sinyali gelmeden yemek yenilmemesi gerektiğini belirtti. Sık sık atıştırmanın fazla kalorilerin yağ olarak depolanmasına yol açtığını söyleyen Kaya, mide gurultusunun aslında sağlığın işareti olduğunu dile getirdi.
- Kural: Porsiyonlarınızı Küçültün
Restoranlarda veya evde yemek yerken yarım porsiyon tercih edilmesini öneren Kaya, “Kadınlar için yarım porsiyon, erkekler için bir porsiyon yeterli. İki porsiyondan kesinlikle uzak durun” diyerek porsiyon kontrolünün hem bedene hem de bütçeye katkı sağlayacağını ifade etti.
- Kural: Çok Aç Karna Sofraya Oturmayın
Kaya, uzun süre aç kaldıktan sonra doğrudan ana yemekle sofraya oturmanın fazla yemeye yol açtığını söyledi. Bunun yerine çiğ sebze, domates, salatalık veya küçük bir salata ile açlık hissinin kontrol altına alınmasını tavsiye etti.
- Kural: Su İçmeyi Unutmayın
Dr. Ayça Kaya’nın son önerisi ise su tüketimi. “22.22 tekniğiyle gün boyu su için” diyen Kaya, sabah, öğle, ikindi ve akşam ikişer bardak su içmenin sağlıklı kilo kontrolü için şart olduğunu belirtti.
“Türkiye’nin %95’i obez olmayacak”
Dünya Sağlık Örgütü’nün Türkiye’de obezite oranlarının hızla artacağına dair öngörüsünü hatırlatan Dr. Ayça Kaya, “Biz bu öngörüyü birlikte yok edeceğiz. Ailecek, toplum olarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalıyız” sözleriyle çağrıda bulundu.
Serpil ADAK