Pazartesi: Peynirli mini sandviç, meyve ve ayran
Haftaya hem doyurucu hem de kolay hazırlanabilen bir menüyle başlanabilir.
Beslenme çantası:
Tam buğday ekmeğiyle peynirli mini sandviç
Salatalık ve havuç dilimleri
1 küçük elma veya armut
Ayran
Peynirli mini sandviç tarifi: Tam buğday ekmeğinin arasına az tuzlu beyaz peynir veya kaşar peyniri, domates ve salatalık ekleyin. İsteğe göre birkaç yaprak marul da kullanılabilir. Sandviçi küçük parçalara bölerek çocukların kolay tüketebileceği hale getirebilirsiniz.
Salı: Sebzeli omlet dürüm ve yoğurt
Yumurta, çocukların beslenme çantasında değerlendirilebilecek pratik seçeneklerden biri. Özellikle sebzelerle birleştirildiğinde doyurucu bir öğün hazırlanabilir.
Beslenme çantası:
Sebzeli omlet dürüm
Yoğurt
Birkaç adet çilek veya mevsim meyvesi
Su
Sebzeli omlet dürüm tarifi: Bir yumurtayı küçük doğranmış kırmızı biber, maydanoz ve rendelenmiş kabakla çırpın. Tavada az miktarda zeytinyağıyla pişirin. Omleti tam buğday lavaşın içine yerleştirip dürüm şeklinde sarın.
Çarşamba: Ev yapımı yulaflı kek ve süt
Çocukların severek tükettiği kekler, şeker miktarı azaltılarak ve daha besleyici malzemelerle evde hazırlanabilir.
Beslenme çantası:
1-2 dilim ev yapımı yulaflı muzlu kek
Süt
Ceviz veya badem, çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygunsa
Mandalina
Yulaflı muzlu kek tarifi: İki olgun muzu ezin. Üzerine 2 yumurta, 1 su bardağı yulaf unu, yarım su bardağı süt ve 1 çay kaşığı tarçın ekleyin. İsteğe göre birkaç parça ceviz ilave edin. Karışımı küçük kek kalıplarına paylaştırarak 180 derecede yaklaşık 20-25 dakika pişirin.
Perşembe: Tavuklu mini dürüm ve meyve
Protein ve sebzeyi bir araya getiren tavuklu dürüm, beslenme çantasında farklılık isteyenler için iyi bir alternatif olabilir.
Beslenme çantası:
• Tavuklu mini dürüm
• Cherry domates veya salatalık
• Muz
• Ayran
Tavuklu dürüm tarifi: Önceden pişirilmiş tavuk göğsünü küçük parçalara ayırın. Tam buğday lavaşın içine tavuk, marul, rendelenmiş havuç ve az miktarda yoğurt ekleyerek sarın. Dürümü ikiye bölerek beslenme kutusuna yerleştirin.
Cuma: Peynirli sebzeli muffin ve kefir
Haftanın son gününde klasik sandviç yerine fırında hazırlanabilecek küçük muffinler tercih edilebilir.
Beslenme çantası:
• Peynirli sebzeli muffin
• Kefir veya ayran
• Üzüm, elma ya da mevsim meyvesi
• Salatalık dilimleri
Peynirli sebzeli muffin tarifi: Bir yumurta, yarım su bardağı yoğurt, rendelenmiş kabak, rendelenmiş havuç, az tuzlu peynir ve tam buğday ununu karıştırın. Bir miktar kabartma tozu ekleyip muffin kalıplarına paylaştırın. 180 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirin.
HABER MERKEZİ
