İşte uzmanların önerdiği, çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılayacak sağlıklı bir menü:
Kahvaltı:
Kahvaltı, güne enerjik başlamanın temelidir. Çocuklar için dengeli bir kahvaltı, kahvaltılık gevrekler yerine tam buğday ekmeği, peynir, zeytin ve haşlanmış yumurta gibi besinlerle hazırlanabilir. Yanında taze sıkılmış portakal suyu veya süt, vitamin alımını destekler.
Ara Öğün:
Sabah okula gitmeden önce veya okuldan sonra sağlıklı bir ara öğün tercih edilmelidir. Yaban mersini, elma dilimleri veya yoğurtlu meyve salatası gibi hafif ve besleyici seçenekler, çocukların enerji seviyelerini yüksek tutar.
Öğle Yemeği:
Öğle yemeğinde, çocukların gelişim için gerekli protein ve karbonhidratları alması önemlidir. Tavuk, balık veya kıymalı sebze yemeği, yanına tam tahıllı pilav veya bulgur pilavı, yanında bol yeşillikli bir salata harika bir öğle menüsü oluşturur. Ayrıca, ayran veya su içmek sindirimi destekler.
Ara Öğün:
Öğle yemeğinden 2-3 saat sonra, çocukların bir enerji kaynağına ihtiyacı olabilir. Ceviz, badem gibi kuru yemişler, ev yapımı bir fırın poğaça veya fındıklı kepekli bisküvi gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
HABER MERKEZİ