Karatay Sözü YouTube kanalında konuşan Prof. Dr. Canan Karatay, uykusuzluğun modern çağın en yaygın şikâyetleri arasına girdiğini belirtti. Uyku sırasında vücudun yeniden onarıldığını vurgulayan Karatay, özellikle hormonal denge, enzimatik faaliyetler, doku yenilenmesi ve büyüme hormonunun uykuyla aktifleştiğini söyledi. Çocukların sağlıklı büyümesinin, yetişkinlerin ise hücre tamirinin kaliteli uykuya bağlı olduğunu belirten Karatay, “Vücut uyku olmadan toparlanmaz, hücreler kendini yenileyemez” dedi.
Pandemi Sonrası Uykusuzluk Arttı: “Korku ve Kaygı En Büyük Engel”
Karatay, özellikle Covid-19 döneminde insanların yoğun stres ve korku yaşadığını, bunun da uyku düzenini ciddi şekilde bozduğunu vurguladı. “Salgın korkusu yıllarca zihinleri meşgul etti; huzursuzluk, kaygı, panik hali uykuyu en çok etkileyen sebeplerdendir” dedi. Ayrıca gece sık idrara kalkma, huzursuz bacak sendromu, şeker hastalığına bağlı idrar artışı, kronik ağrılar ve bağırsak problemlerinin de uykusuzluğun temel nedenleri arasında olduğuna dikkat çekti.
“Bağırsaklar Düzgün Çalışmazsa Melatonin ve Serotonin Üretilemez”
Bağırsak sağlığını “ikinci beyin” olarak nitelendiren Karatay, bağırsaklarda üretilen serotonin ve melatonin azalmasının uykusuzluğa doğrudan etki ettiğini söyledi. İshal, kabızlık ve diğer sindirim bozukluklarının vücuttaki doğal uyku hormonlarını baskıladığını belirten Karatay, “Bağırsaklarımız bozulduysa uyku düzeni de bozulur” dedi.
Doğal Beslenme Şart: “Yapay Gıdalardan Kesinlikle Uzak Durun”
Karatay, uykusuzluğa karşı ilk adımın yapay gıdalardan uzak durmak olduğunu belirtti. İşlenmiş, hazır ve katkı maddeli yiyeceklerin hücresel fonksiyonları bozduğunu ifade eden Karatay, “Yalancı gıdalar vücudu beslemez, hücreleri çalışmaz hale getirir” dedi.
Doğal beslenme vurgulayan Karatay’ın özellikle önerdiği noktalar şunlar:
Akşam yemekleri erken yenmeli
Mümkünse 17.00’den sonra yemek yenmemeli
Ev yoğurdu tüketimi uykuya geçişi kolaylaştırabilir
Ev sirkesi sinir sistemini rahatlatabilir
Yatmadan önce bir kaşık doğal zeytinyağı iltihabı azaltabilir
Ağrı ve Kramplar Uykuyu Kaçırıyor: “Kantaron Yağı ile Rahatlama Mümkün”
Sırt, bel ve diz ağrılarının uykuyu parçaladığını belirten Karatay, yatmadan önce ağrılı bölgelere kantaron yağı sürmenin ve sıcak uygulama yapmanın doğal ve etkili bir yöntem olduğunun altını çizdi.
“Uyku Rutini Olmadan Uykusuzlukla Başa Çıkamazsınız”
Karatay’ın en çok üzerinde durduğu konulardan biri uyku rutini oldu. Uykusu düzensiz olanlara şu önerileri sıraladı:
Her gece aynı saatte yatılmalı
Oda tamamen karanlık olmalı
Yatak odasında televizyon bulunmamalı
Telefon ve şarj cihazları odadan uzak tutulmalı
Yatmadan önce sıcak duş rahatlama sağlar
Ağır egzersizler gece saatlerinde yapılmamalı
Ayrıca 17.00’den sonra çay, kahve, yeşil çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtti. Bunun yerine papatya, ıhlamur, zeytin yaprağı çayı ve ısırgan çayı gibi bitkisel içeceklerin tercih edilebileceğini söyledi.
Stres Yönetimi Şart: “Düşünceleri İyi Yöne Çevirin”
Uykusuzluğun en büyük tetikleyicilerinden birinin stres olduğunu söyleyen Karatay, gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri, hafif müzik, şiir okumak gibi yöntemlerin stresi azalttığını ifade etti. Kötü senaryolar yerine masalsı, pozitif düşüncelere yönelmenin uykuya geçişi kolaylaştıracağını belirtti.
“Yeni Virüs Korkutulması Bir Mizansen: Korkuya Teslim Olmayın”
Karatay, son dönemde dolaşıma sokulan yeni salgın haberleriyle ilgili de dikkat çekici bir açıklama yaptı:
“Yeni virüs uyduruldu, insanlar gereksiz yere korkutuluyor. Sakın korkuya kapılmayın.”
Toksik maddelerden, yapay yiyeceklerden ve çevresel zehirlerden uzak durmanın hem uyku hem de genel sağlık için kritik olduğunu vurguladı.
Sıla Solaklar VERİM