Soğuk kış günleriyle birlikte, ruh halimizde dalgalanmalar yaşamak oldukça yaygındır. Özellikle güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkan kış depresyonu (Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu), kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilecek psikolojik bir durumdur. Bu durum, sonbahar aylarında başlayıp kış boyunca devam ederken, baharın gelişiyle birlikte genellikle kendiliğinden düzelir.
Kış Depresyonunun Nedenleri
Kış depresyonunun ortaya çıkmasında birkaç temel faktör rol oynar:
- Güneş ışığı eksikliği: Güneş ışığının azalması, vücudumuzdaki melatonin ve serotonin hormonlarının dengesini bozarak depresyon belirtilerine yol açar.
- Biyolojik saat değişiklikleri: Gün ışığındaki azalma, biyolojik saatimizi etkileyerek uyku düzenimizi ve ruh halimizi olumsuz etkiler.
- Genetik yatkınlık: Ailesinde depresyon öyküsü olan bireylerde mevsimsel depresyon riski daha yüksektir.
Belirtiler Nelerdir?
Kış depresyonu, tipik depresyon belirtilerine benzer özellikler gösterir. Bunlar arasında:
- Sürekli mutsuzluk ve keyifsizlik hissi
- İlgi kaybı ve zevk alamama
- Aşırı uyuma veya uyuyamama
- İştah değişiklikleri (genellikle karbonhidrat tüketiminde artış)
- Konsantrasyon güçlüğü
- Enerji kaybı ve halsizlik
Kış Depresyonundan Korunma Yolları
Kış depresyonu ile başa çıkmak için bazı basit ama etkili yöntemler uygulanabilir:
- Gün Işığından Yararlanın:
- Erken kalkarak gün ışığında yürüyüş yapın. Açık havada geçirilen zaman, ruh halinizi iyileştirir.
- Fiziksel Aktiviteyi Artırın:
- Haftada en az üç gün 30 dakikalık egzersiz yapmak, serotonin seviyenizi artırarak depresyon riskinizi azaltır.
- Uyku Düzeninizi Koruyun:
- Her gün aynı saatte yatıp uyanmaya özen gösterin. Gece geç saatlerde parlak ışıklardan kaçının.
- Sağlıklı Beslenin:
- Omega-3 yağ asitleri ve B vitamini içeren besinleri tüketerek beyin kimyanızın dengede kalmasını sağlayın.
- Sosyal İletişimi Sürdürün:
- Sevdiklerinizle düzenli iletişim kurarak sosyal destek alın.
Balıkesir İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Serkan Kadir Keskin’den Uyarı
Balıkesir İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Serkan Kadir Keskin, kış depresyonunun ciddiye alınması gerektiğini belirterek şu açıklamalarda bulundu:
“İki haftadan uzun süredir kendinizi durgun, mutsuz ve halsiz hissediyorsanız ya da ilgi kaybı, iştah değişikliği veya uyku düzensizliği yaşıyorsanız, zaman kaybetmeden aile hekiminize başvurun. Erken müdahale, bu süreci daha kolay atlatmanızı sağlar.”
Şefiye YILDIRIM