Sabah Kahvaltısı:
- Yulaf ezmesi: Sütle pişirilmiş yulaf ezmesi, üzerine biraz taze meyve (muz, çilek veya yaban mersini) eklenebilir.
- Tam buğday ekmeği: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine biraz zeytinyağı ve az tuzlu beyaz peynir.
- Bir bardak süt: Kalsiyum ve protein kaynağı olarak süt.
Ara Öğün (Sabah):
- Bir adet elma veya armut: Yüksek lif kaynağı ve vitamin deposu.
- Bir avuç fındık veya ceviz: Sağlıklı yağlar ve protein için.
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk veya köfte: Yüksek protein kaynağı. Yanında fırınlanmış tatlı patates ve sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar).
- Tam buğday ekmeği veya kepekli pilav: Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için.
- Yoğurt: Probiyotik kaynağı olarak, çocukların sindirim sistemini destekler.
Ara Öğün (Öğleden Sonra):
- Sütlü kek veya tam buğdaylı poğaça: Ev yapımı, şeker yerine balla tatlandırılmış, sağlıklı bir ara öğün.
- Havuç ve salatalık dilimleri: C vitamini ve su kaynağı.
Akşam Yemeği:
- Sebzeli mercimek çorbası: Protein ve lif kaynağı, sindirimi kolay.
- Fırında somon: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, beyin gelişimine katkı sağlar.
- Zeytinyağlı zeytin, domates ve salata: Vitamin ve mineraller için.
Ara Öğün (Akşam):
- Bir adet muz veya meyve salatası: Tatlı ihtiyacını doğal yolla karşılamak için.
Bu menü, çocukların günlük vitamin, mineral, protein, lif ve enerji ihtiyaçlarını dengeli bir şekilde karşılamak için tasarlanmıştır. Elbette, menüyü çocukların damak tadına ve herhangi bir alerjisine göre özelleştirebilirsiniz.
Şefiye YILDIRIM